کلینیک تغذیه و رژیم درمانی نارین

خطرات و عوارض چاقی

خطرات و عوارض چاقی و اضافه وزن

 

خطرات و عوارض چاقی بسیار زیاد است و به طور کلی چاقی طول عمر را کاهش

میدهد. چاقی منجر به عوارض زیادی میشود که کیفیت زندگی را نیز تحت تاثیر قرار

میدهد و مانع از لذت بردن از زندگی میشود.

بسیاری از مشکلات و عوارضی که در اینجا مطرح میشود با کاهش وزن برطرف شده و

یا کاهش می یابد و برخی دیگر مانند سرطان تنها با کاهش وزن قابل درمان نیست.

  • وقفه تنفسی در حین خواب (اپنه خواب)

وقفه تنفسی در حین خواب به وضعیتی گفته میشود که در آن در حین خواب تنفس به

دفعات قطع میشود اما ممکن است متوجه آن نشوید چرا که چند لحظه بیشتر طول

نمیکشد. علت این است که بافتهای پشت گلو نمیتوانند مسیر هوایی را باز نگه دارند.

وقفه تنفسی در حین خواب معمولا با چاقی ارتباط دارد. یکی از علائم اصلی وقفه

تنفسی در خواب خرخر کردن است. اگر تعداد وقفه تنفسی بیش از 5 مرتبه در ساعت

باشد عواقب زیر را در پی خواهد داشت:

  • خواب آلودگی و کسالت مزمن در طول روز

  • دشوار شدن تمرکز

  • مشکلات حافظه و یادگیری

  • چرت زدن در حین کار یا رانندگی

  • افسردگی

  • بیماری قلبی عروقی

وقفه تنفسی در حین خواب یک مشکل رو به رشد در کودکان چاق است. درمان این

وضعیت شامل مصرف دستگاههای مکانیکی برای باز نگه داشتن مسیر هوایی است.

 

  • سندرم هیپونتیلاسیون ناشی از چاقی

سندرم هیپونتیلاسیون ناشی از چاقی وضعیتی است که در آن تنفس فرد به اندازه

کافی عمیق و سریع نیست بنابراین میزان اکسیژن خون کم و دی اکسید کربن خون

بالا میرود. اگر چه علت دقیق این وضعیت مشخص نیست اما اعتقاد بر این است که از

نقضی در کنترل مغز بر تنفس و وجود وزن اضافی بر روی قفسه سینه ناشی میشود.

علائم سندرم هیپونتیلاسیون ناشی از چاقی به صورت زیر است:

  • کیفیت بد خواب

  • وقفه تنفسی در حین خواب

  • خواب آلودگی روزانه

  • افسردگی

  • سردرد

  • کوتاهی تنفس

  • احساس خستگی با وجود کم بودن فعالیت

درمان این وضعیت شامل استفاده از دستگاههای مکانیکی باز نگه داشتن مسیرهای

هوایی (همان دستگاههایی که در وقفه تنفسی استفاده میشود) همراه با اکسیژن

درمانی می باشد.

  • دیابت

چاقی اولین عامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است. چاقی خطر پیش دیابت و دیابت

بارداری را نیز افزایش میدهد. چاقی خطر دیابت نوع 1 را افزایش نمیدهد چرا که این

وضعیت یک بیماری خود ایمن است. ارتباط بین چاقی و دیابت نوع 2 مقاومت به

انسولین است. در مقاومت به انسولین بدن نمیتواند از انسولین برای جذب گلوکز در

سلولها استفاده کند. بدن برای تولید یا ذخیره انرژی باید گلوکز را وارد سلولها کند.

مقاومت به انسولین در بین افرادی که چاق هستند شایع است و یکی از پیامدهای

مقاومت به انسولین بالا رفتن قند خون است.

  • سرطان

طبق گزارش موسسه ملی سرطان امریکا، چاقی با افزایش خطر سرطانهای زیر همراه است:

  • سرطان سینه (در زنان یائسه)

  • سرطان روده و راست روده

  • سرطان اندومتریوز (لایه پوشاننده سطح داخلی رحم)

  • سرطان مری

  • سرطان مثانه

  • سرطان کلیه

  • سرطان پانکراس

  • سرطان تیروئید

علت ارتباط بین سرطان و چاقی هنوز دقیقا مشخص نشده است اما دلایل زیر برای آن

پیشنهاد میشود:

  • سلولهای چربی مقدار زیادی استروژن تولید میکنند که خطر برخی سرطانها را 

  • افزایش میدهد

  • افراد چاق اغلب مقدار زیادی انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین دارند که 

  • میتواند برخی انواع سرطان را موجب شود

  • سلولهای چربی هورمونهایی به نام ادیپوکین تولید میکند که رشد سلولها را 

  • تسریع میکند

  • سلولهای چربی میتوانند بر سایر تنظیم کننده های رشد تومور تاثیر مستقیم یا 

  • غیر مستقیم داشته باشند.

  • اغلب افراد چاق التهاب مزمن خفیفی دارند که خطر سرطان را افزایش میدهد.

سایر عوارض و خطرات چاقی و اضافه وزن

  • مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، اترواسکلروز 

  • (تشکیل لخته در رگها) و سکته مغزی

  • کمردرد مزمن

  • دشواری رعایت بهداشت فردی

  • بیماری کبد چرب که میتواند به التهاب و تشکیل بافت جوشگاه در کبد منجر 

  • شود

  • بیماری مثانه

  • بیماری رفلاکس مری معده که منجر به التهاب مری میشود

  • پوکی استخوان به خصوص در زانوها

  • پریودنتیت (بیماری لثه)

  • مشکلات روان شناختی مانند انزوای اجتماعی و افسردگی

  • پرفشاری ریه ها (فشار خون بالا در عروقی که خون را به ریه میرسانند)

  • کاهش تحرک فیزیکی

  • مشکلات پوستی از جمله التهاب و عفونت در چینهای پوستی مانند زیر بغل و 

  • زیر سینه یا شکم

  • بی اختیاری ادرار استرسی

  • افزایش خطرات حین جراحی و پس از جراحی از جمله عفونت زخم، لخته شدن 

  • خون در رگهای عمیق، امبولی ریه (لخته شدن خون در ریه) و سینه پهلو پس 

  • از جراحی

  • بالا رفتن چربی و کلسترول بد

  • مشکلات زنان از جمله ناباروری و نامنظم شدن قاعدگی

  • اختلالات نعوظ و مشکلات جنسی


***

 

کلینیک تغذیه و زیبایی نارین سال خوشی را برای شما و خانواده محترمتان آرزومند است...

 

نویسنده : جواد واحدی : ٧:٠٥ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/۱٢/۳٠
Comments نظرات () لینک دائم

لاغری موضعی

لاغری موضعی با دستگاه کویتیشن و آر اف پس از ده جلسه و کاهش سایز ده سانت 

 

نویسنده : جواد واحدی : ٦:٠٤ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/۱۱/٢٦
Comments نظرات () لینک دائم

 

نویسنده : جواد واحدی : ۱۱:٠٧ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٥/۱۱/٩
Comments نظرات () لینک دائم

 

چرا غذاهای بی ارزش و ناسالم را انتخاب میکنیم؟

 

مصرف غذاهای بی ارزش معمولا با چاقی و مشکلات مزمن پزشکی مانند فشار خون بالا ارتباط دارد اما بسیاری از مردم با وجود آگاهی از این مسئله غذاهای ناسالم و بی ارزش را به غذاهای سالم و مغذی ترجیح میدهند. معمولا این غذاها به صورت بسته بندی یا فراوری شده و نیم پز یا آماده، در دسترس قرار دارند اما انگیزه های روانشناختی نیز در انتخاب این غذاها بیشتر موثرند.

  • راحتی و سرعت آماده سازی غذا: افرادی که کار زیادی دارند و فرصت آماده کردن غذاهای سالم و مغذی را ندارند اغلب غذاهای آماده تر و فوری تر را انتخاب میکنند. غذاهای کامل مانند سبزیجات زمان بیشتری برای آماده سازی و پخت نیاز دارد در حالی که غذاهای فوری و فست فود مانند همبرگر و ساندویچ معمولا ظرف چند دقیقه آماده میشوند. به مرور زمان اولویت فوری بودن غذا به عادت صبر نکردن برای غذا تبدیل میشود. بر هم زدن این عادت انتخاب غذاهای فوری و فست فود، نیازمند صرف زمان است به همین علت بسیاری افراد گزینه های سریعتر را ترجیح میدهند.

  • کاهش اضطراب: یکی از نتایج فرهنگ عجله در افراد، افزایش میزان استرس و اضطراب است. افزایش استرس باعث میشود بدن انرژی بیشتری صرف کند و حس گرسنگی و میل به مصرف غذاهای پر کالری تحریک شود. در این شرایط فرد به سمت غذاهای چرب و شیرین جذب میشود. از طرف دیگر میزان زیاد اضطراب باعث میشود افراد برای رسیدن به احساس بهتر و لذت به دنبال غذاهای بی ارزش خوشمزه باشند. افراد هنگام استرس به دنبال روشهایی برای آرام کردن خود هستند و تاثیر غذاهای بی ارزش بر حس لذت و پاداش در مغز باعث میشود این غذاها ترجیح داده شوند.

  • کمبود خواب: شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کمبود خواب باعث میشود غذاهای ناسالم را بر غذاهای سالم ترجیح دهیم. هنگامی که دچار محرومیت از خواب هستید بخش پاداش دهی مغز بیشتر فعالتر شده و در عین حال عملکرد اجرایی لوب پیشانی مغز کاهش می یابد. این وضعیت کنترل و عزم فرد را تضعیف میکند و باعث میشود احتمال مصرف غذاهای چرب و شیرین افزایش یابد در حالی که همین فرد در حالت عادی احتمالا این گزینه ها را انتخاب نمیکند.

اعتیاد به غذاهای ناسالم: یکی از دلایل انتخاب غذاهای بی ارزش میتواند وابستگی فیزیکی خفیف باشد. مطالعات نشان میدهند زیاده روی در غذاهای پر از قند یا چربی منجر به تغییرات عصبی شیمیایی در مغز میشود مشابه آن چه در اعتیاد به مواد مخدر روی میدهد. طبق مقاله ای که در سال 2011 در Physiology and Behavior منتشر شد، موشهایی که دائما غذاهای پر از قند و چربی دریافت میکردند از نظر روانی بیشتر هوس مصرف این مواد را داشته و در صورتی که به این مواد غذایی دسترسی پیدا نکنند علائمی مشابه خماری پیدا میکنند. پس از ایجاد این عادت ممکن است فرد از نظر عصبی شیمیایی به سمت غذاهای بی ارزش و ناسالم سوق پیدا کند.


نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:٢٥ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٥/۱۱/٩
Comments نظرات () لینک دائم

شایعات و تغذیه

ممکن است صحبت های بی شماری در مورد تغذیه و رژیم غذایی به گوش شما رسیده باشند که برخی از آنها صحت داشته و دارای پایه و اساس علمی اند ولی برخی دیگر صحت ندارند و سخنانی غلط و بی فایده اند. علیرغم تمام اطلاعات تغذیه ای که منتشر می شود بازهم بسیار آسان است که انسان دچار سردرگمی گردد. بنابراین شاید شما هم از جمله افرادی باشید که در شناخت حقایق از باورهای نادرست غذایی سردرگم گشته اید؟ 

باورهای نادرست بسیاری هستند که افراد آنها را به عنوان حقایق تلقی می کنند. لذا بسیار مهم است که بر اطلاعاتی تمرکز کنیم که بر اساس تحقیقات علمی باشند. در اینجا ما برخی باورهای نادرست و توضیحات صحیح در ارتباط با آنها را برای شما گرد آوری کرده ایم: 



* باور نادرست : مارگارین سالم تر از کره حیوانی است چرا که منبع آن گیاهی می باشد. 
حقیقت امر: این امر بستگی به نوع مارگارینی دارد که می خرید چرا که مارگارین ها دو دسته اند بعضی از آنها هیدروژنه شده هستند و برخی هیدروژنه نشده اند. هیدروژناسیون موجب تولید چربی های ترانس می گردد و چربی های ترانس نیز کلسترول نامطلوب بدنتان(LDL )را افزایش می دهند و کلسترول مطلوب بدنتان (HDL) را کاهش می دهند. لذا اگر مارگارین هیدروژنه باشد برای سلامتتان مضر است ولی اگر مارگارین از نوع غیر هیدروژنه باشد از کره سالم تر است . 

* باور نادرست: کربوهیدراتها و مواد نشاسته ای چاق کننده هستند . 
حقیقت امر: دریافت کالری بیش از حد از هر نوع ماده غذایی در افزایش وزن موثر است و نه فقط کربوهیدراتها. 

* باورنادرست: غذا خوردن قبل از خواب موجب افزایش وزن می گردد. 
حقیقت امر: در واقع مقدار کل کالری ای که در طی روز دریافت می کنید در افزایش وزن مهم است و نه اینکه چه میزان فاصله زمانی بین شام و خواب شبانه شما وجود دارد. 

* باور نادرست: دسر ها برای شما بد هستند و برای رژیم غذایی مخرب می باشند. 
حقیقت امر: هیچ غذایی به نام (غذای بد ) که در تشکیل و یا تخریب یک رژیم غذایی سالم موثر باشد وجود ندارد ، لذا تمام وعده های غذایی و گروههای غذایی می بایست در یک برنامه غذایی صحیح گنجانده شوند. در واقع مقدار مصرف هست که مهم می باشد و باید مقادیر صحیح مصرف را بدانید برای مثال برای سلامت شما مفید است که روزانه 5 واحد و یا بیشتر از میوه و سبزی ها را مصرف کنید اما برای شما مضر است اگر 5 بار در طی روز دسر و یا میان وعده حاوی شیرینی مصرف کنید لذا مصرف 1 یا 2 دسر غذایی سالم با سایز متعادل انتخاب صحیح تری می باشد. 

* باور نادرست : یک رژیم غذایی بسیار محدود با اثر بخشی سریع بهترین راهکار برای کاهش وزن است. 
حقیقت امر: رژیم های غذایی محدود و کوتاه مدت تنها برای افراد محدودی موثر واقع می شوند. اغلب افرادی که با تکیه برچنین رژیم هایی لاغر می شوند، در نهایت وزن کاهش یافته شان مجددا باز خواهد گشت. 

* باور نادرست: خوردن قند و شکر موجب ابتلا به دیابت می شود . 
حقیقت امر: آنچه باید بدانید آنست که مصرف صرفا قند و شکر منجر به دیابت نمی شود. لذا لازم نیست برای پیشگیری از ابتلا به دیابت قند و شکر را از رژیم خود حذف نمایید. مصرف مقادیر زیاد قند و شکر نیز مستقیما سبب دیابت نخواهد شد. ممکن است از خود بپرسید پس نقش قند و شکر در ابتلا به دیابت به چه صورت است؟ مصرف مقادیر بیش از حد از قند و شکر در نهایت موجب افزایش وزن می گردد و وقتی چربی بدنی یک فرد به ویژه در نواحی شکمی اش افزایش یابد خطر ابتلا به دیابت در وی افزایش می یابد. 

* باور نادرست: تخم مرغ حاوی کلسترول است پس می بایست مصرف آن را محدود نمود. 
واقعیت امر: در حقیقت کلسترول برای بدن لازم است و نقش های بسیار مهمی را در حفظ سلامت بدن بازی می کنند (برای مثال در تولید هورمونها و یا جذب ویتامین های محلول در چربی موثر است) البته کبد ما به طور طبیعی مقادیر کافی کلسترول را تولید می کند و ما نیاز به دریافت مقادیر زیاد کلسترول خوراکی نداریم و دریافت کلسترول در یک رژیم غذایی سالم به 300 میلی گرم در روز محدود می شود. 

تحقیقات نشان داده اند که افزایش سطوح کلسترول خون اغلب به دلیل مصرف چربی اشباع و چربی ترانس هستند. در ارتباط با تخم مرغ و تاثیر آن بر کلسترول خون باید بدانید که زرده تخم مرغ حاوی در حدود 190 میلی گرم کلسترول است و نیز حاوی مقادیر اندکی چربی اشباع می باشد و هیچ مقداری چربی ترانس در آن وجود ندارد. همچنین تحقیقات نشان داده اند که حتی مصرف یک تخم مرغ در روز عموما تاثیری را بر سطوح کلسترول نامطلوب بدن ندارد اگر به صورت غیر سرخ کرده مصرف شود. اما در هر صورت اگر سطوح کلسترول خونتان بالاست برای شما بهتر آنست که برای پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی ، مصرف تخم مرغ خود را محدودتر نمایید. 

* باور نادرست: تغذیه سالم گران قیمت است و برای داشتن یک رژیم غذایی سالم لزوما باید پول خرج کرد. 
واقعیت امر: رژیم غذایی سالم لزوما به معنای رژیم غذایی گران قیمت نیست و با کمی دانش و تدبیر و انضباط می توان هم تغذیه سالمی داشت و هم صرفه جویی کرد. شما می توانید از مصرف انواع غذاهای حاضری و تنقلات و دیگر خرج های بی فایده ای که دارید صرف نظر کنید و پولتان آن را در مسیر صحیح و خرید اقلام غذایی مرغوب و سالم تر صرف کنید ، با این روش هم پولتان را هدر نمی دهید و هم از تغذیه خوبی برخوردار می گردید. همچنین در قسمت زیر چند راهکار برای صرفه جویی را به شما نشان می دهیم: 

- می توانید به مراکز خریدی مراجعه کنید که اجناس آنجا ارزان تر و دارای تخفیف هستند. 

- یک لیست خرید از قبل تهیه کنید و مطابق آن عمل کنید تا از خریدهای بیهوده پیشگیری نمایید. 

- دفعات خرید خود را محدودتر کنید تا کمتر به خرید اجناس مختلف و اضافی تحریک شوید . حداکثر هفته ای یکبار خرید کنید . برای مثال می توانید ماهی یکبار خریدهای عمده مورد نیازتان را انجام دهید و سپس هفته ای یکبار هم خریدهای کوچک و سبک خود را انجام دهید.

نویسنده : جواد واحدی : ٥:٥۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/۱۸
Comments نظرات () لینک دائم

تخفیف لیزر موهای زائد

نویسنده : جواد واحدی : ٥:۳۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/۱۸
Comments نظرات () لینک دائم

روشهای روانشناسی برای کاهش وزن

روشهای روانشناسی برای کاهش وزن

 

درمان رفتاری شناختی یک رویکرد روانشناسی است که اغلب برای تغییر طرز فکر و رفتار استفاده میشود. برخی از حوزه های عملکرد درمان رفتاری شناختی به صورت زیر است:

  • مشخص کردن آمادگی فرد برای تغییر. این شامل آگاهی نسبت به تغییرات لازم برای دستیابی به اهداف و سپس تعهد به انجام این تغییرات است.

  • یادگیری نظارت بر خود. نظارت بر خود به شما کمک میکند متوجه شوید چه چیزهایی شما را به خوردن تحریک میکند و بیشتر در انتخاب غذاها و حجم آنها دقت داشته باشید. همچنین به شما کمک میکند بر پیشرفتهای بلند مدت تمرکز کنید.

  • تغییر عادت. در اینجا تمرکز بر کنترل محرکها مانند نخوردن تحت شرایط خاص و عدم نگهداری مواد غذایی ناسالم در خانه است. درمان رفتاری شناختی به شما یاد میدهد حواس خود را چگونه پرت کنید مثلا به جای خوردن، فعالیتهای دیگری انجام دهید و مهارت غلبه بر استرس را فرا بگیرید. تقویت مثبت، مهارت حل مسئله/ تمرین، پیدا کردن گروههای حمایتی و تغییر عادات غذایی تکنیکهایی هستند که برای تغییر عادت استفاده میشوند.

 

در درمان رفتاری شناختی چه کارهایی انجام میشود؟

درمان شناختی بر نحوه تفکر شما نسبت به غذا کار میکند و به شما کمک میکند طرز فکر خود را اصلاح کنید و الگوهای فکری متناقضی که مانع موفقیت شما در تغییر برنامه غذایی و مدیریت وزن یا کاهش وزن میشوند را شناسایی کنید. همچنین یاد میگیرید خود گویی های مثبت و مفید داشته باشید و آنها را تمرین کنید.

از جمله افکار متناقض که مانع کاهش وزن میشوند عبارتند از:

  • این کار خیلی سخته، نمیتونم.

  • اگر نتونم به وزن ایده آلم برسم، شکست خوردم.

  • حالا که وزن کم کردم، میتونم هر چی میخوام بخورم.

از جمله خود گویی های مثبت و مفید عبارتند از:

  • میدونم پرخوری میکنم، باید فکر کنم ببینم چطور این رفتار رو ترک کنم.

  • باید بفهمم چه چیزهایی باعث تحریک پرخوری من میشن، بعد میتونم برنامه ای برای غلبه بر اون بریزم تا اگر دوباره با اون محرکها مواجه شدم بدونم چکار کنم.

  • من واقعا گرسنه هستم یا فقط هوس کردم؟ باید منتظر بمونم شاید این احساس موقتیه و برطرف میشه.

 

برای کاهش وزن یا حفظ وزن موجود چه کارهایی باید انجام دهیم؟

  • هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

  • عادات غذایی خود را بنویسید

  • خوردن شب هنگام را محدود کنید

  • مقدار زیادی آب بیاشامید

  • هنگام هوس خوردن، حواس خود را پرت کنید

  • وقتی حوصله تان سر میرود به جای خوردن، ورزش کنید

  • هنگامی که چیزی میخورید تمام حواس خود را به خوردن معطوف کنید. در حین تماشای تلویزیون، کار کردن یا رانندگی چیزی نخورید

  • خوردن را تنها به شرایط خاص مانند سفره پهن کردن محدود کنید و در حالت ایستاده و شرایط دیگر چیزی نخورید

  • همیشه به وزن و حجم غذای خود توجه کنید

  • به خود اجازه دهید انواع مختلف مواد غذایی را بخورید بدون این که غذای خاصی را کاملا ممنوع کنید

  • خود را تشویق کنید

  • با خود مهربان باشید، در صورت لغزش خود را سرزنش نکنید

  • رژیم غذایی را به عنوان تغییری در شیوه زندگی در نظر بگیرید نه یک برنامه موقتی

  • بیش از هفته ای یک بار روی ترازو نروید

  • غذاهای سالم انتخاب کنید

 

در مورد ثبت عادات غذایی باید نکات زیر را هر روز بنویسید:

  • چه غذاهایی خورده اید

  • چه زمانهایی غذا یا میان وعده خورده اید

  • هنگامی که چیزی میخورید چه احساسی دارید

  • هنگام خوردن چه کاری انجام میدادید

ثبت این نکات به شما کمک میکند به عامل ایجاد اختلال در کاهش وزن پی ببرید و بهتر بفهمید چه چیزهایی میخورید. همچنین ثبت این داده ها به متخصص تغذیه کمک میکند تغییرات اختصاصی برای شما توصیه کند تا در کنترل وزن موفق باشید.

 

http://my.clevelandclinic.org/health/articles/the-psychology-of-eating

نویسنده : جواد واحدی : ۱٢:٥٧ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/۱٥
Comments نظرات () لینک دائم

 

روانشناسی خوردن: روحیه چگونه بر غذا خوردن تاثیر میگذارد؟

 

همه ما میدانیم تغذیه خوب کلید سلامتی است اما بسیاری از ما نمیدانیم چگونه احساس و روح و روان ما بر تغذیه مان تاثیر میگذارد. امروزه افراد زیادی با مشکلاتی مانند پرخوری، پرخوری عصبی، نارضایتی از بدن، اضافه وزن و مشکلات دیگر دست به گریبان هستند.

رازهای روانشناسی خوردن

جالب است بدانید تاثیر روح و روان در تغذیه چشمگیر است. در اینجا با رازهای روانشناسی خوردن که برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن باید آنها را بدانید، آشنا میشوید.

 

1- استرس باعث چاقی و آرامش باعث کاهش وزن اضافی میشود

استرس، ترس، اضطراب، عصبانیت، قضاوت و حتی خود گویی های منفی استرس فیزیولوژی ایجاد میکنند. بنابراین با ایجاد استرس فیزیولوژی بدن شروع به ترشح کورتیزول و انسولین مینماید. این دو هورمون تاثیر نامطلوبی داشته و به بدن پیام میدهند که چربی ذخیره کند و ساخت عضله را متوقف سازد. بنابراین هنگامی که استرس داریم ظرفیت چربی سوز مان تغییر میکند. هنگامی که یاد میگیرید لبخند بزنید، زندگی را آسان بگیرید و نفس عمیق بکشید، بدن وارد واکنش آرامش میشود. در این وضعیت متابولیسم کالری سوزی از سر گرفته میشود. بنابراین ممکن است بهترین رژیمهای لاغری دنیا را داشته باشید اما به خاطر اضطراب زیاد و عدم کنترل ذهن موفق به کاهش وزن نشوید چرا که مغزتان جلوی کاهش وزن را میگیرد.

 

2- شادی بهترین داروی کمک گوارشی است

به خاطر می آورید هنگامی که اضطراب یا استرس دارید و غذا میخورید چه اتفاقی می افتد؟ بسیاری از افراد میگوید در این شرایط دچار علائمی مانند سوزش معده، دل درد یا گرفتگی عضلات شکم، نفخ و آشفتگی گوارشی میشوند. بدن در هنگام استرس به واکنش "بجنگ یا بگریز" روی می آورد. این ویژگی دستگاه عصبی بیش از میلیونها سال قدمت دارد و باعث امنیت و بقای گونه ها در مقابل وقایع تهدید کننده زندگی شده است. در لحظه فعال شدن واکنش استرسی در بدن اتفاق جالبی رخ میدهد: دستگاه گوارش خاموش میشود. این واکنش بسیار منطقیست، مثلا هنگامی که میخواهید از یک گوریل عصبانی فرار کنید نباید انرژی تان صرف گوارش صبحانه شود و تمام انرژی سوخت و ساز در این لحظه حساس باید برای بقا مصرف شود. بنابراین اگر چه ممکن است سالمترین و بهترین غذای دنیا را خوردن باشید اما اگر تحت شرایط آرامش نبوده اید مواد مغذی غذا را نمیتوانید دریافت کنید.

 

3- شما مشکل اراده ندارید

بسیاری افراد تصور میکنند مشکل اراده دارند به همین علت پرخوری میکنند. خوشبختانه شما مشکل اراده ندارید. مشکل اکثر افرادی که پرخوری میکنند این است که هنگامی که غذا میخورند، خوب نمیخورند. توصیه میشود هنگام غذا خوردن سر سفره بنشینید، بو و طعم غذا را امتحان کنید، غذا را به آهستگی بجوید و از غذا لذت ببرید. مغز برای ارسال دستور سیری نیاز به چشیدن غذا و احساس رضایت دارد. وقتی به سرعت یا با حواس پرت غذا میخورید مغز نمیتواند سیگنالهای سیری را از این دو فاکتور دریافت کند بنابراین پیام میدهد یا غذا نخورده اید یا به اندازه کافی نخورده اید. بنابراین به خوردن ادامه مکیدهید. برای جلوگیری از این اتفاق تنها کافیست با حضور یافتن سر سفره و توجه کافی به غذا و غذا خوردن، از وعده غذایی خود لذت ببرید.

 

4- هر چه آهسته تر بخورید سریعتر میسوزانید

یکی از سوالات کلیدی که برخی متخصصان تغذیه از افراد سوال میکنند این است: آیا غذایتان را سریع میخورید یا متوسط یا آهسته؟ فرایند سریع خوردن برای بدن یک نشانگر استرس است. بدن انسانها از نظر زیستی با سریع غذا خوردن بیگانه نیست. هنگامی که سریع غذا میخورید تصور شرایط استرس زا برای بدن ایجاد شده و واکنش استرسی فیزیولوژی آغاز میگردد. این وضعیت منجر به کاهش گوارش، کاهش جذب مواد مغذی، افزایش دفع، کاهش میزان کالری سوزی و افزایش اشتها میشود. بنابراین با آهسته خوردن غذا متابولیسم را بهبود میبخشید. برای افرادی که سریع غذا میخورند، آهسته خوردن کار سخت و چالش برانگیزی است.

 

5- به لذت بردن از غذا توجه کنید

تماتم ارگانیسمهای موجود در روی زمین از مارمولک گرفته تا انسان، به صورتی توسط دستگاه عصبی برنامه ریزی شده اند که به دنبال لذت بردن و اجتناب از درد باشند. هنگامی که غذا میخورید اگر حواستان به غذا نباشد، مغز که به دنبال لذت بردن بیشتر است دستور پرخوری میدهد. بدتر از آن این است که اگر در حین غذا خوردن استرس هم داشته باشید کورتیزول زیادی در بدنتان ترشح شده و نسبت به لذت بردن بی احساس میشوید. بنابراین باز هم بیشتر میخورید تا به لذتی که به دنبال آن بودید دست یابید. اگر میخواهید از غذا خوردن لذت ببرید کافیست نفس عمیق بکشید، آرام باشید و به غذایی که میخورید توجه کنید. خوشبختانه چون حس لذت حس آرامش را به دنبال دارد باعث بهبود گوارش و کالری سوزی نیز میشود.

 

6- خوردنهای هیجانی بخش طبیعی از وجود ماست

انسانها موجوداتی احساساتی و هیجانی هستند. خوردنهای هیجانی بسیار دردناک و ناراحت کننده هستند. اما مشکل واقعی این نیست بلکه این شیوه خوردن خود نشانه مشکل عمیق تر و درونی تری است که باید به آن توجه شود. با درمان عامل اصلی خوردنهای هیجانی میتوانید جلوی این رفتار را بگیرید.

7- باورهای اشتباه را دور بریزید

بسیاری از ما باورهای مسمومی داریم که به شیوه زندگی ما آسیب میزنند. این باورهای مسموم کمتر از سموم غذایی خطرناک نیستند. مثلا اعتقاد برخی بر این است که غذا دشمن است، غذا ما را چاق میکند یا چربی موجود در غذا به چربی بدن اضافه میشود و از این قبیل موارد. اگر چه شاید تصور کنید این باروها خطری ندارند اما باعث ارتباط نامناسب بین شما و غذا میشوند که میتواند ارتباطی دردناک و ناراحت کننده باشد. مثلا اگر تصورتان بر این است که "غذا بد یا چاق کننده است"، هر بار غذا میخورید یا به غذا فکر میکنید تحت استرس قرار داشته و واکنش استرسی در بدنتان آغاز میشود. چنین عامل استرس زای قدرتمندی میتواند مشکلات گوارشی زیادی ایجاد کند، ظرفیت کالری سوزی را کاهش دهد و بیشتر و بیشتر آرامش را از زندگی شما بگیرد. بنابراین مراقب ارتباط تان با غذا باشید.

 

به طور خلاصه نکات اصلی که باید هنگام غذا خوردن به خاطر داشته باشید عبارتند از: آرامش، لذت، آهسته خوردن و دوست داشتن غذا.

 

 

نویسنده : جواد واحدی : ۸:٥٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٥/۱٠/۱٢
Comments نظرات () لینک دائم

 

تاثیر تغذیه بر جوان سازی و زیبایی پوست

 

شاید شنیده باشید تغذیه بر زیبایی پوست تاثیر میگذارد اما مطمئن نیستید چنین چیزی صحت داشته باشد. برای توضیح ساده این موضوع از زاویه دیگری به آن نگاه میکنیم: آیا نخوردن غذا یا مصرف برخی غذاها روی پوست شما هیچ تاثیری نمیگذارد؟ اگر به این موضوع فکر کنید به خاطر می آورید بسیاری افراد با خوردن بعضی غذاها دچار جوش یا مشکلات پوستی دیگر میشوند. بنابراین تغذیه قطعا روی پوست تاثیر حیرت انگیزی دارد. هر چه که میخورید بر تمام اعضای بدن از جمله پوست تاثیر میگذارد. برخی تصور میکنند تا زمانی که کرم و لوسیونهای گران قیمت مصرف میکنند که در آنها از ترکیباتی با نامهای شبه علمی استفاده شده است، پوستشان خوب تغذیه میشود. اگر چه یک کرم خوب مواد خوبی به پوست میرساند اما هرگز برای تغذیه پوست کافی نیست، پوست حتما باید از داخل تغذیه شود.

اهمیت و مزایای تغذیه پوست از درون  

  • تمام سلولهای بدن نیاز به مقدار زیادی مواد مغذی و متابولیت دارند. برخی از مواد مغذی مانند ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری باید از طریق غذا دریافت و وارد سلولها شوند. برخی دیگر نیز توسط بدن تولید میشوند و به پوست میرسند. هیچ کرمی جایگزین این موارد نمیشود.

  • مالیدن کرم حاوی مواد مغذی به سطح پوست به این معنی نیست که این مواد واقع به سلولهای پوست نفوذ میکنند به خصوص به سلولهای عمقی تر پوست. ممکن است محتوای کرم تنها روی پوست بنشیند تا زمانی که آن را بشویید. این که چه مقدار از ترکیبات فعال کرم واقعا وارد سلولهای پوست میشوند به شرایط پوست، غلظت مواد، تکنولوژی شرکت سازنده کرم و بسیاری فاکتورهای دیگر بستگی دارد. این به این معنی نیست که تمام کرمهای موضعی بی فایده هستند بلکه نمیتوانید تنها به آنها اتکا کنید. به عبارت دیگر تنها زمانی که مواد مغذی را از طریق غذا دریافت میکنید و در بدنتان جذب شده وارد جریان خون میشود میتوانید از رسیدن آنها به سلولهای پوست مطمئن شوید.

  • تغذیه بر مکانیسم پیری بدن تاثیر میگذارد. تغذیه میتواند فرایند پیری را کند یا حتی متوقف کند بنابراین پیری پوست را میتواند به تاخیر بیندازد.

  • مواد مغذی و غذاهایی که برای پوست مفید و لازمند برای تمام اعضای بدن و سلامت عمومی نیز مفید و لازمند.

محدودیتهای تغذیه پوست از درون و مزایای کرمهای موضعی

  • فرایند پیری پوست ترکیبی از فرایند درونی پیری انسان و آسیبهای محیطی ناشی از خورشید، باد و آلودگی است. تغذیه مناسب میتواند جلوی پیری فیزیولوژی بدن را تا حدی بگیرد اما در مورد محافظت از پوست در مقابل عوامل بیرونی نمیتواند کار چندانی انجام دهد. برای محافظت از پوست در مقابل عوامل بیرونی مانند پرتوهای فرابنفش باید از کرمهای ضد آفتاب مناسب استفاده کنید، از مواجهه زیاد با آفتاب پرهیز کنید و موارد دیگر.

  • برای رساندن ترکیبات فعال با غلظت بالا به سلولهای پوست نمیتوانید از طریق خوراکی اقدام کنید چرا که ممکن است این کار مضر یا کلا غیر ممکن باشد اما برخی درمانهای موضعی پوست حاوی ترکیبات فعال با غلظت بسیار بالا هستند. در بیشتر موارد کافیست این مواد را به صورت موضعی یا با تکنیکهای پزشکی خاصی روی پوست استفاده کنید. مثلا درمانهای موضعی ویتامین ث به نظر میرسد تنها در غلظت 10% یا بالاتر از آن موثر باشند. چنین غلظتی از ویتامین ث را نمیتوان با خوردن مکمل ویتامین ث تامین کرد چرا که ویتامین ث به سرعت از طریق کلیه دفع میشود. به علاوه دوز بالای ویتامین ث خوراکی میتواند عوارض جدی ایجاد کند.

  • برخی موادی که احتمالا برای پوست مفید هستند را میتوان به صورت موضعی استفاده کرد اما مصرف آنها به صورت خوراکی ممکن است ضرر داشته باشد.

  • برخی مواد مانند پپتیدها و فاکتورهای رشد به راحتی توسط آنزیمهای گوارشی تجزیه میشوند. این مواد پس از گذشتن از دستگاه گوارش غیر فعال شده و بنابراین تنها به صورت موضعی میتوان آنها را مصرف کرد.

  • گاهی برخی از مواد مغذی که به صورت خوراکی مصرف میشوند از طریق دستگاه گوارش به خوبی جذب نمیشوند. زمانی این اتفاق می افتد که فرد دچار مشکلات گوارشی مانند اسید کم (hypoacidity) باشند یا مواد مغذی را از طریق مکملهای خوبی دریافت نکرده باشند. باید به جذب مواد مغذی که دریافت میکنید نیز توجه داشته باشید.

تعادل مواد مغذی در بدن برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم است. اگر مواد مغذی پوست را جوانتر نکنند حداقل فرایند پیری پوست را به تعویق می اندازند. کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین آ، خانواده ویتامین ب و اسیدهای چرب ضروری موجب برخی انواع درماتیت (التهاب پوست) و مشکلات پوستی دیگر میشود. کمبود خفیف مواد مغذی اگر چه بسیار متداول است و به آن توجهی نمیشود و علائم بالینی نیز ممکن است ایجاد نکند اما توانایی ترمیم و جوان سازی در پوست را به وضوح کاهش میدهد. بهبود تغذیه در افرادی که کمی کمبود مواد مغذی دارند (بدون علائم بالینی هستند) اغلب منجر به جوانتر شدن پوست و حتی از بین رفتن برخی علائم پیری پوست میشود. از طرف دیگر در صورتی که پوست دچار کمبود یک یا چند ماده مغذی باشد درمانهای جوان سازی پوست خیلی کمتر تاثیر گذار بوده و یا حتی ممکن است کلا با شکست مواجه شوند. طبق برخی گزارشها بیش از نیمی از جمعیت در کشورهای توسعه یافته دچار کمبود تحت بالینی (بدون علائم بالینی) یک یا چند ماده مغذی هستند.

برخی از مواد مغذی هنگامی که در دوزهای بالاتر (در محدوده ایمن و بی خطر) مصرف میشوند فوایدی به پوست میرسانند که بیشتر از فواید آنها در دوز متعادل است.

 

هر گونه برداشت از این صفحه تنها با ذکر منبع و لینک به این صفحه مجاز می باشد.


علل چاقی

ـ چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری درمان آن نیاز به زمان
دارد 
2ـ هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیست و در هر حال
دارای عوارضی می‌باشد. 
در درمان چاقی خود هیچگاه عجله نداشته باشید، یادتان باشد که رژیم غذایی با
کاهش وزن تدریجی علاوه بر اینکه قابل تحملتر است، عوارضی نداشته، تقریباً غیر
قابل بازگشت می‌باشد. 
چاقی با بسیاری از بیماریها چه مستقیم و چه غیرمستقیم ارتباط دارد مانند:
هیپرتانسیون (افزایش فشار خون)، آترواسکلروز (سخت‌شدن جدار رگها)، بیماریهای
کبدی و صفراوی (بیشتر سنگ کیسة صفرا)، آرتریت‌ها از جمله آرتروز(استخوانهای هر
شخص برای وزن سلامت او طراحی شده است)، اختلالات تنفسی، نقرس، واریس،
نازایی، مسمومیت حاملگی، هیرسوتیسم (پرمویی زنان)، چربی بالای خون، فتق و از
همه مهمتر احساس محرومیت اجتماعی و حقارت (البته در چاقیهای شدید) 
چاقی باعث کاهش عمر می‌شود، بطوریکه شرکت بیمة عمر متروپولیتن آمریکا به
ازای هر اینچ (5/2سانتیمتر) دور شکم بزرگتر از دور سینه دو سال و به ازاء هر چهار
کیلوگرم اضافه وزن یک سال کاهش عمر درنظر می‌گیرد. 
در درمان برخی از بیماریها قبل از مصرف دارو رژیم غذایی داده می‌شود و چه بسا با
رعایت رژیم غذایی نیازی به مصرف دارو نباشد. از جملة این بیماریها می‌توان از:
افزایش فشار خون، افزایش قند خون و افزایش چربی خون نام برد. 
ـ علل چاقی : الف) فشارهای درونی، استرسها و افسردگیها 7
ب) ثانویه به بیماریهایی ازقبیل : هیپوتیروئیدیسم(کم‌کاری تیروئید)، اختلالات
هیپوتالاموس و … 
ج) مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضدافسردگی و ضداضطراب و
کورتون‌ها 
د) اختلال تغذیه‌ای (دریافت بیشتر انرژی و کمی فعالیت) 
ه) ژنتیک: 30% علت چاقیها را شامل می‌شود. 
از تمامی این عوامل اختلال تغذیه‌ای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه
مهمتر است، بطوریکه اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانه‌اش هر روز یک نان سوخاری (که
بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از 20 سال پانزده کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا
خواهد کرد

آیا کودک من بد غذا است؟

 

کودک من چقدر باید غذا بخورد؟ 

مقدار غذایی که یک کودک باید بخورد ممکن است بسیار متفاوت از کودکی دیگر باشد. اگر کودک شما نمی تواند در یک وعده، غذای کافی بخورد نگران نباشید. 

اگر کودک شما انرژی و رشد کافی دارد به احتمال قوی سالم است. اگر احساس می کنید کودک شما رشد کافی ندارد یا اگر احساس می کنید که ریزه خواری کودک شما رشد او را کند می کند، پیش از هر کاری میزان رشد او را با یک متخصص مطرح نمایید. 
چرا کودک ما ریزه خوار است؟ 

بسیاری از کودکان ریزه خوار هستند. ریزه خواری یک رفتار طبیعی در بسیاری از کودکان است. ممکن است کودک شما مدتی بخواهد دائما یک غذا را مصرف نماید در حالی که مدتی بعد اصلا تمایلی به آن غذا نداشته باشد. غذاهای متنوع را به کودکتان پیشنهاد دهید ولی انتخاب را به عهده خودش بگذارید. شما ممکن است توجه به یک غذا داشته باشید در حالی که کودک شما مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذایی دیگر تامین نماید. به کودکتان اجازه دهید غذاهایی را که دوست دارد جستجو کند. کودکتان را مجبور به امتحان کردن غذای جدید نکنید. شما ممکن است لازم باشد در چند بازه زمانی یک غذا را به کودک خود پیشنهاد دهید تا آن غذا را امتحان کند. 

باید در تهیه غذا برای کودکان انعطاف بیشتری داشته باشید. تا بتوانید رژیم غذایی کودک خود را متعادل کنید. برای مثال اگر شما برای شام یک خوراک حاوی گوشت درست کرده اید ولی کودک شما فقط سیب زمینی و هویج را از این خوراک مصرف می کند شما ممکن است لازم باشد مقداری از این سبزیجات را به صورت جدا از غذای اصلی بپزید تا کودک شما بتواند از آن استفاده نماید. 

•شما باید یک لیست از غذاهایی که کودک شما به آن ها تمایل دارد تهیه نمایید، بدین ترتیب می توانید مطمئن شوید که کودک شما یک رژیم متعادل دریافت می نماید. 
•الگوی غذایی مناسبی برای کودکتان باشید. اگر کودک شما ببیند که شما از غذاهای متنوعی استفاده می کنید به امتحان غذاهای مختلف بیشتر ترغیب می شود. 

چگونه می توان مطمئن شد که کودک ما غذای کافی دریافت می نماید؟ 

به کودکتان غذاهایی که طعم و شکل مناسبی دارند را پیشنهاد دهید و به مقدار غذای پیشنهادی نیز توجه کنید. یک قائده سر انگشتی مناسب برای مقدار غذای پیشنهادی این است که به ازای هر سال سن کودک یک قاشق غذاخوری از آن غذا پیشنهاد شود. اگر با مصرف این مقدار غذا کودک شما هنوز گرسنه است می توانید به میزان بیشتری به او از این غذا بدهید. کودک خود را مجبور به تمام کردن غذا نکنید. زمانی که کودک دیگر گرسنه نیست باید اجازه داد که دست از غذاخوردن بکشد. 

•برای غذاخوردن به کودکتان رشوه ندهید (مانند دادن دسر یا جایزه). تهدید یا تنبیه ایده های خوبی نیستند. اگر کودک شما نمی خواهد غذا بخورد، امتنا او را بپذیرید. حتی اگر نگران دریافت مناسب او هستید نباید این مسئله را کودک شما متوجه شود پس در این مواقع خود را ناراحت نشان ندهید. اگر کودک شما به دنبال جلب توجه باشد ممکن است با غذا نخوردن آن را نشان دهد و اگر به این مسئله اهمیت دهید بارها و بارها تکرار می شود. 

اما درباره اسنک ها؟ 

کودک شما نیاز به دریافت سه وعده و دو اسنک در روز دارد. کودکان معمولا در یک وعده، غذای کافی برای سیر ماندن تا وعده بعدی را مصرف نمی نمایند. به کودکانتان میان وعده کوچک و سالم را بین وعده های غذایی شان پیشنهاد کنید. مانند یک لقمه نان و پنیر کوچک، یک کاسه ماست، سیب برش خورده به همراه توت فرنگی نصف شده، کرار غلات کامل با کره بادام زمینی. 

نزدیک به وعده های غذایی به کودکتان اسنک پیشنهاد نکنید. اگر به وعده بعدی چند ساعت باقی مانده زمان مناسبی برای مصرف میان وعده است. اگر وعده بعدی یک ساعت دیگر باید مصرف شود از پیشنهاد اسنک پرهیز کنید. اگر کودک شما گرسنه به میز غذا بیاید یک وعده غذا را با احتمال بیشتری مصرف می نماید. 

اگر کودک شما در یک وعده، غذای کافی دریافت نمی کند شما می توانید دو سه ساعت بعد یک اسنک مغذی به او پیشنهاد کنید. اگر کودک شما اسنک را نپذیرفت تا وعده بعدی صبر کنید. کودکان معمولا در وعده بعدی غذای کافی دریافت می نمایند. 
چگونه می توان زمان مصرف غذا را ساده تر تعیین کرد؟ 

راهکارهای زیر را برای تعیین زمان ساده تر و لذت بردن بیشتر از وعده غذایی به کار برید: 
اعلام برنامه کنید. ده تا 15 دقیقه پیش از غذا به کودکتان بگویید که نزدیک به زمان صرف غذا است. کودکان ممکن است خیلی خسته یا هیجان زده از بازی های خود باشند بنابراین در فضای مناسب فکری و جسمی برای مصرف غذا نیستند. اعلام زمان به کودک شما اجازه می دهد که مدتی بنشیند و آماده مصرف غذا شود. 
در ساعات معین و ثابتی غذا را آماده کنید. کودکان با مسائل قابل پیش بینی و معمول راحت تر کنار می آیند، بنابراین زمان وعده ها را منظم کنید، سعی کنید غذا را همیشه روی یک میز و صندلی ثابت سرو کنید و سعی کنید محیط را صمیمی و گرم نمایید مثلا از مسائل جالب و سرگرم کننده ای که در طول روز اتفاق افتاده تعریف نمایید یا بگذارید کودکتان در مورد اتفاقات روزمره صحبت نماید. از بحث و درگیری زمان صرف غذا بپرهیزید. 

زمان مصرف غذا باید زمانی برای دور هم جمع شدن اعضای خانواده باشد. به کودکتان اجازه ندهید که در این زمان با وسایل بازی کند. مطالعه کتاب یا تماشای تلویزیون نباید در زمان صرف غذا انجام شود. به کودکتان آداب درست غذا خوردن در کنار دیگران را توضیح دهید و به آن ها بگویید تا زمانی که همه غذای خود را تمام کنند نباید سفره را ترک کند. 

انتظارات خود را مدیریت نمایید. انتظار استفاده از وسایل پیچیده را از کودک خود نداشته باشید. مثلا از کودک 3 ساله انتظار نداشته باشید که به خوبی از قاشق و چنگال استفاده نماید. برای بسیاری از کودکان استفاده از قاشق راحت تر از چنگال است. 

عفونت معده(هلیکو باکتر پیلوری):

عفونت معده(هلیکو باکتر پیلوری):                                                                                                                                                                                                            
معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه یکی از شگفتی‌‌های بد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن انسان می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ که با وجود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ آنکه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارای محیطی اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی
است اما جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ار آن توسط یک غشای موکوسی غلیظ قلیایی - با ضخامت حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اً ۱
سانتی متر- د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر برابر این محیط اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی محافظت می‌‌شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ که اگر این سد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ محافظتی به
هر د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌لیلی از بین برود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ مخاط معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر معرض مستقیم اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ قرار گرفته و د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌چار آسیب
جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی می‌‌شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
 
 زخم و التهاب معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر واقع نتیجه آسیب این سد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌فاعی می‌باشند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. اگرچه زخم معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه
می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ناشی از عوامل گوناگون از قبیل عوامل عصبی و روانی، شیمیایی، مصرف
الکل، مصرف طولانی مد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ت قرص آسپرین و تنباکو باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. اما یکی از مهمترین د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌لایل ایجاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
آن عفونت ناشی از باکتری موسوم به هلیکوباکترپیلوری می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
هلیکوباکترپیلوری یک باکتری گرم منفی است که محل اصلی زند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گی آن جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ار معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه
می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. این باکتری با مکانیسم‌‌های خاصی می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر محیط اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه زند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه
بماند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ که بوسیله همین مکانیسم‌‌ها به جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ار معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه آسیب می‌رساند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. این باکتری
می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ هم از طریق طبیعی و هم از طریق سیستم ایمنی و تولید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ سیتوکینهای خاص
باعث ایجاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ التهاب معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
شیوع عفونت هلیکوباکترپیلوری بطور معمول مرتبط با شرایط ژئوگرافی و اقتصاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی-
اجتماعی جامعه می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر کشور ما شیوع این عفونت حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ۸۰ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رصد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ (د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر افراد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
بزرگسال) می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ۱۵-۱۰د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رصد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ از این افراد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌چار زخم معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه و ۱ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رصد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ نهایتاً
د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌چار سرطان معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه می‌شوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. هلیکوباکترپیلوری مهمترین عامل التهاب مزمن بافت
تولید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ کنند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه موکوس معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه، زخم معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه، سرطان معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه و التهاب آتروفیک معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه (التهاب
مزمن با تخریب غشای موکوسی و غد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه‌‌های اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ساز معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه) می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
که التهاب آتروفیک معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ منجر به عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌م ترشح اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و فاکتور د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اخلی معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
و از آنجا که عناصر د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌و ظرفیتی از قبیل کلسیم و آهن د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر محیط اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی بهتر جذب
می‌شوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ با کاهش ترشح اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ جذب این عناصر هم کاهش می‌یابد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و نیز فاکتور د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اخلی
عاملی است که برای جذب ویتامین B۱۲ ضروری می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. کمبود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ آهن و ویتامین B۱۲
هر د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌و می‌توانند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ باعث کم‌خونی نهفته شوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
چه کسانی د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر معرض خطر هستند‌‌‌‌؟‌‌‌‌‌‌‌ 
افراد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی که د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارای سابقه فامیلی سرطان معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر خویشاوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ان د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رجه اول خود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ هستند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و
افراد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی که التهاب معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.برخی از علائم عفونت به هلیکوباکتر پیلوری شامل: سوء
هاضمه، د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و سوزش سر د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ل، نفخ همراه با د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌، حالت تهوع، سیری زود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رس همراه با
نفخ، د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر ناحیه بالای شکم که یک ساعت یا بیشتر بعد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ از صرف غذا مشاهد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه
می‌‌شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.از آنجا که این باکتری از طریق مد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌فوعی - د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌هانی منتقل شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ بنابراین رعایت
بهد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اشت فرد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی ضروری می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.
 
د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمان
 
عفونت هلیکوباکترپیلوری بطور خود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بخود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی قابل د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمان نیست و د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر صورت عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌م پیگیری و
طولانی شد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن عفونت عوارض می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ گسترش پید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ا کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ تا جایی‌که منجر به آسیب
جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی به معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه و نهایتاً سرطان شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.مهم‌ترین روش د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمانی د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر ایران د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمان ۳ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارویی به
مد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ت تقریبا ۲ هفته می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. این رژیم شامل تجویز همزمان ۳ آنتی‌بیوتیک به همراه
یک د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اروی خنثی‌کنند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه است. مصرف به موقع د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اروها و کامل کرد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌وره
د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمان برای ریشه‌کنی این باکتری ضروری است. 
 
توصیه‌‌های غذایی 
از آنجا که ابتلابه عفونت هلیکوباکتر پیلوری بر اساس مد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ت و شد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ت عفونت می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.
طیفی از علائم را از قبیل التهاب معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه تا زخم معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه را شامل شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ بنابراین توصیه‌‌ها و
پرهیزهای غذایی مشابه همه بیماران گوارش است:خوب جوید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن غذا، وعد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه‌های کم و
مکرر د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر طول روز، عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌م مصرف وعد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه سنگین قبل از خواب می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر بهبود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ علائم این
بیماران موثر باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. میوه و سبزیجات تازه و مواد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ غذایی حاوی سلنیوم از قبیل مغزها و
خصوصا باد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ام هند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی، غذاهای د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ریایی، گوشت مرغ، گوشت گوسفند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و جگر برای
سلامت معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه مفید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ است.
د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر گذشته افراد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ مبتلا به زخم یا التهاب معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه از خورد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن غذاهای اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی منع می‌شد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
اما د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رحال حاضر خورد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن غذاهای اسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی مانند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ مرکبات، گوجه فرنگی و... براساس
تحمل فرد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ قابل توصیه می‌باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.نوشید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نی‌‌های الکلی می‌توانند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ باعث وخیم‌تر شد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن
شرایط شوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و نوشید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نی‌های کافئینه از قبیل چای و قهوه می‌توانند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ باعث تشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر این افراد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ شوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.مصرف پود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر فلفل قرمز می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ اثری د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌وگانه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اشته باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ به‌ طوریکه
مصرف زیاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ آن باعث تشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ علائم و وخیم‌تر شد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ن بیماری و مصرف مقاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌یر کم آن باعث
افزایش تولید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ موکوس و بهبود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ زخم معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.
مصرف بعضی غذاها می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ از جد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ار معد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر برابر هلیکوباکترپیلوری محافظت کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ و یا
د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر کنار د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمان د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارویی به ریشه‌کنی این باکتری کمک کند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌:
۱. زرد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌چوبه، عصاره زنجفیل و نیز مصرف مواد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ غذاهای حاوی مواد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ فنولیک از قبیل قره‌قاط
می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر ریشه‌کنی این باکتری موثر باشند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
۲. تحقیقات نشان د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه است که مصرف برخی از انواع عسل نیز برای د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رمان
هلیکوباکترپیلوری موثر است. 
۳. غذاهای حاوی سولفورفان از قبیل انواع کلم یک باکتری‌کش قوی محسوب می‌شوند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
که می‌توانند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ بر ریشه‌کنی هلیکوباکترپیلوری هم موثر باشند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌.
 
۴. مصرف سویا نیز ممکن است باعث کاهش تولید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ واسطه‌‌های التهابی (اینترلوکین
۱۰) ناشی از هلیکوباکترپیلوری شود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
۵. پونه علاوه بر خاصیت آنتی اکسید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌انی می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ بر تخریب هلیکوباکترپیلوری هم موثر
باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
۶. مصرف میوه و سبزی تازه خصوصا آنهایی که سرشار از ویتامین C، ویتامینE (انواع
مغزها و د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌انه‌‌های روغنی)، لیکوپن (سبزیجات و میوهایی که رنگ قرمز د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌) هستند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
نیز می تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ مفید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ باشد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. 
۷. مصرف پود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر سیر نیز می‌تواند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ر کنار تجویز آنتی‌بیوتیک، به کاهش عفونت و
ریشه‌کنی بیشتر این باکتری کمک کند‌‌‌‌‌‌‌‌.

تخفیف ویژه لیزر موهای زائد


شایعات تغذیه ای در کاهش وزن

اشتباهات رژیم غذایی

زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن کار مشکلی نیست. بلکه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد. 
اشتباه اول: خیلی زود- خیلی زیاد 

سوخت چربی در بدن زمان می‌برد، شما نمی‌توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی کنید چربی زیادی در مدت زمان کوتاه از دست دهید، شکست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شکست. یک طرح چربی سوزی حداقل باید 12 هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید. 
اشتباه دوم: مصرف کربوهیدرات در ساعات پایانی روز 

اگر می‌خواهید چربی از دست بدهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ساعت 6 الی 12 شب) نباید از کربوهیدراتها استفاده کنید. اگر ساعت 8 صبح از خواب بر می‌خیزید مصرف کربوهیدراتها را از ساعت 4 بعدازظهر به بعد متوقف کنید. 
اشتباه سوم: عدم اختصاص وقت برای آماده کردن وعده‌های غذایی 
اگر می‌خواهید رژیم بگیرید، پس همه کارها را درست انجام دهید. برنامه غذایی روز بعد را شب قبل آماده کنید اگر قرار است چیزی را طبخ کنید، پس آنرا آماده کنید. اگر چنین کاری نکنید، شاید در نهایت هرچه در دسترستان باشد را مصرف کنید که معمولا چاق کننده است. 
اشتباه چهارم: عدم انجام تمرینات به شکل منظم 

برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید که تمرین کنید. توصیه می‌شود 4 جلسه در هفته، هر نوبت حدود 35 دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت‌های هوازی به ورزشهایی مثل دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا کردن و غیره اطلاق می‌شود. برای کسب بهترین نمایش تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید. 

اشتباه پنجم: تکیه بیش از حد به داروها 

مکمل‌های چربی سوزی معجزه نمی‌کنند، بلکه بخشی از فرآیند چربی سوزی را بر عهده دارند و سرعت می‌بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذایی خود حساس باشید. در حالی که مکمل‌های چربی سوز نتیج خاصی را مشاهده نکردید علت را در رژیم و تمرین جستجو کنید، نه اینکه میزان مصرف دارو را افزایش دهید. 

اشتباه ششم: عدم اجرای تمرینات با وزنه 

تمرینات با وزنه نه تنها به شما کمک می‌کنند که ظاهر و فیزیک بهتری داشته باشید، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می‌شوند که در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می‌یابد. یک برنامه تمرین با وزنه 3 روزه برایتان کفایت می‌کند. 

اشتباه هفتم: عدم مصرف پروتئین کافی 

پروتئین‌ها بلوک‌های ساختمانی عضلات هستند که می‌توانند بدنتان را عضلانی و آری‌تر از چربی جلوه دهند به شرطی که تمرینات با وزنه را انجام دهید. 

اشتباه هشتم: انجام یک شیوه به دفعات 

اگر تمرینات خود را به شکل دوره‌ای عوض نکنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به طور کامل کنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می‌دهید عادت می‌کند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود. 

اشتباه نهم: توجه بیش از حد به ترازو 

در دوران چربی سوزی حتی یکبار هم خود را وزن نکنید، چرا که چنین کاری می‌تواند موجب دلسردی و ناامیدیتان شود. اگر در جریان چربی سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید به طبع کمی حجم عضلانی به دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد کاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده‌اید و عضله اضافه کرده‌اید. 

اشتباه دهم: تسلیم شدن 

مشغول هر کاری که هستید، دلسرد نشوید، چرا که چند وقت بعد از آن پشیمان می‌شوید که چرا معتمد و پایبند نماندید. اگر بی نتیجه ماندید و کاهش وزن نداشتید، از راه دیگر امتحان و تلاش کنید تا برایتان تنوع و سرگرمی باشد

← صفحه بعد