کلینیک تغذیه و رژیم درمانی نارین

تجربه افراد موفق

خانم م-کمالی

 

وزن قبل از شروع رژیم: 70                                                  کاهش وزن 10.5 کیلو در عرض 2 ماه

وزن پس از اتمام رزیم:59.5

 

اول از همه تشکر ویژه از جناب دکتر جواد واحدی عزیز که به من کمک کردن به وزن

دلخواه وآرزوی دست نیافتنی ام برسم.

دست نیافتنی از این جهت که من خیلی آدم پرخوری بودم و داِما در حال خوردن فست

فود و غذاهای ناسالم بودم و هیچ وقت فکر نمی

کردم روزی بتونم بدون فست فود و... زنده باشم.

 وقتی شروع به رژیم کردم اطرافیانم در کمال ناباوری بهم می گفتن تو رژیم که داری

بیشتر از قبل میخوری اما روز به روز هم لاغرمیشی....

و دقیقا هم همینطور بود هم میخوردم هم لاغر می شدم...

من با وجودی که خیلی پرخور بودم اما با رژیم صحیح آقای دکتر اصلا اذیت نشدم و به

هیچ عنوان گرسنه نمی شدم، حتی خیلی روزهااحساس می کردمبیشتر از قبل غذا

میخورم اما با این تفاوت که این دفعه سالم می خوردم.

من ریزش موی شدیدی هم داشتم که فکر میکردم با رژیم بدتر هم بشه خوشبختانه

تو رژیمم همه ویتامینهای مورد نیاز بدنم بوده و به

هیچ عنوان ریزش مونداشتم و بدون دارو و کاملا با رژیم حدود 10.5 کیلو طی 2 ماه کم

کردم و خیلی خوشحالم.


لاغری موضعی شکم با دستگاه

 

هیکلی متناسب دارید ولی در ناحیه شکم دچار چاقی موضعی هستید ، یا نیاز

به کوچک کردن باسن دارید و یا می خواهید هرچه سریعتر بهلاغری شکم دست یابید؟ با

کمربند لاغری و ژل های موضعی به نتیجه ای نرسیده اید؟ خواهان لاغری سریع هستید

و از روش های جدید اطلاعی ندارید؟ نگران نباشید. این مقاله سعی دارد که جدیدتری

روش های لاغری که برای لاغری موضعی شکم و دیگر جاهای بدن به کار می رود را

برایتان تشریح کرده و به شما معرفی نماید. با وجود اینکه رژیم غذایی مناسب و ورزش

برای حفظ تناسب اندام بسیار اهمیت دارند، بسیاری از زنان از نتیجه زحمات خود راضی

نیستند. با جراحی پلاستیک لاغری موضعی می توانید نتایجی را بدست آورید که اغلب

با کاهش وزن به تنهایی میسر نیست. روش لاغری موضعی با کویتیشن به شما کمک

می کند تا فرم بدن خود را بهبود ببخشید و بدنی متناسب داشته باشید این روش ها را

می توان برای لاغری موضعی غبغب و شکم  و درمان و رفع سلولیت هم بکار برد.



کرایولیپولیز ( سرمادرمانی)

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی برای از بین بردن چربی و یکی از روش های لاغری

موضعی است. در این روش با سرد سازی سلول های چربی زیرجلدی عمل لیپولیز،

شکستن سلول های چربی تحریک می شود، بدون اینکه بافت های مجاور یا پوست

آسیب ببینند. کرایولیپولیز برای کاهش چربی در نواحی مشخص بدن بکار می رود و

بیشتر برای کاهش چربی در شکم و پشت استفاده می شود. کرایولیپولیز راه حل

دائمی برای کوچک کردن شکم و پهلو نیست. با وجود اینکه این روش باعث کاهش

سلول های چربی می شود، نمی توان مانع از افزایش  اندازه سلول های چربی باقی

مانده شود، بنابراین افراد باید از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش یا جلسات کرایولیپولیز

بیشتر کاهش چربی خود را حفظ کنند. روش کرایولیپولیز زمان بهبودی یا عوارض جانبی

بسیار اندکی دارد. پس از جلسه درمان، چربی در طول یک دوره دو تا چهارماهه

شکسته می شود و منجر به از بین رفتن چربی و لاغری موضعی می شود که کاملا

طبیعی به نظر می رسد.

دستگاه کویتیشن آر اف (RF Cavitation)

 

روش لاغری با کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف قدیمی ترین روشهای لاغری

موضعی غیرتهاجمی است. روش های لاغر کردن موضعی با دستگاهطرفداران زیادی

دارند. این محبوبیت به دلیل اهمیتی است که برای شکل ظاهری بدن خود قائل می

شویم. در گذشته، در حدود 200 سال پیش، هر کسی که به دنبال روش هایی برای

لاغری موضعی می گشت، تنها روش های تهاجمی مثل لیپوساکشن را باید در نظر می

رفت. اما در دهه ی 19800 دستگاه کویتاسیون آر اف برای اولین بار عرضه شد و باعث

شد که بیماران روش های جراحی زیبایی تهاجمی را کنار بگذارند. ورزش و رژیم لاغری

برای شکم و پهلو سالم برای مسیر رسیدن فرد به شکل ظاهری مناسب را هموار می

کنند، اما در بسیاری از اوقات بنا به دلایل مختلف این دو روش کافی نیستند. در این جا

است که روش های درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعی با لیزر RF به کمک می آیند.

با تاباندن موج های الکترومغناطیسی رادیو فرکانس رادیویی از طریق پوست و به انباشت

های سلولیت اضافی ، مولکول های چربی گرم می  شوند و سپس شکسته و تبدیل به

موادی می شوند که سپس در جریان خون جذب می شوند و از طریق سوخت و ساز

نرمال از بدن خارج می شوند. می توان درمان چاقی شکم را با دستگاه

کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف را با تاباندن انرژی مادون قرمز انجام داد که به سفت شدن

پوست ناحیه مورد نظر کمک می کند. روش کویتیشن آر اف اولین نوع از روش های

درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعی است. از آن زمان  عرضه این روش به بعد، فن آوری

های دیگری مثل لیزر و فراصوت به همین منظور به کار گرفته شدند. با وجود اینکه روش

های درمانی که فن آوری های جدیدتری را در برمی گیرند نتایج بهتری را عرضه می

کنند،  روش کویتیشن لاغری هنوز بهترین عملکرد را دارد. افراد تأمین  کننده دستگاه

های لاغری موضعی به شکل پیوسته قابلیت های جدیدی را به وسایل کویتاسیون آراف

اضافه کرده اند و آن را بهبود بخشیده اند. به همین دلیل، روش های لاغری موضعی

فرکانس رادیویی کنونی نسبت به قبل موثرتر است و درد کمتری دارد.

جهت مشاهده نمونه کارهای انجام شده در مطب دکتر واحدی اینجا کلیک کنید.


تغذیه دانش آموزان در فصل امتحانات

 
تغذیه دانش آموزان در فصل امتحانات
 
 
 
بسیاری از دانش آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می پردازند و
تصور می کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می شود، در صورتی که با تغذیه صحیح
می توان بازده فکری را افزایش داد. به کارگیری نکات و توصیه های زیر توان شما را
برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می دهد.

 •   در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با
آرامش بیشتری غذا بخورید، در عین حال از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری
کنید. این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسد اما باید توجه
داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی
بیشتری به شما خواهد داد.

 •   بررسی های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی،
برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است.

 •   در صبح روز امتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از
پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود.
 •   دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصیه
می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

•   بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد امتحانات خود را خراب می کنند، بنابراین
بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از
سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید است.

 •   خوردن نان و پنیر و گردو یا تخم مرغ یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می
کنند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی های حاوی
عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

 • خوردن جگر، گوشت و ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می کند زیرا کم خونی
نیز یکی از دلا یل کاهش یادگیری و تمرکز است.

 •   خوردن آجیل مغزدار از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از
منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

 •   از خوردن زیاد شیرینی ها، چیپس، نمک، تخمه، غذاهای چرب و انواع نوشیدنی
های گازدار در شب امتحان خودداری کنید زیرا اینها نمی گذارند در شب امتحان خواب
راحتی داشته باشید.

•   در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر
و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

•   در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی،
گرمازدگی، مسمومیت های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا، بیرون
از خانه جدا خودداری کنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.

 •   در طول روز (اما نه همراه غذا) آب کافی بیاشامید (بیش از نیم ساعت پیش از غذا
و یکی دو ساعت پس از غذا اشکالی ندارد). آشامیدن آب و نوشیدنی ها در وسط غذا
سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.

•   در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا
با آرامش بیشتری غذا بخورید .

 •   برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد،
بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پر چرب در طول دوران
امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی می شود.

 •   صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید اما صبحانه را
کامل تر میل کنید.

 •   مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان
موثر است.

 •   در موقع مطالعه از خوردن انواع تنقلات خودداری کنید.

 •   مصرف سبزی های تازه (البته بعد از ضد عفونی کردن) و میوه های تازه توصیه می
شود.

 •   اگر در صبحانه پنیر می خورید، بهتر است آن را همراه گردو میل کنید.

 •   ماست و دوغ ترش، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.

 •   از خوردن قهوه و چای پر رنگ، خودداری کنید ولی چای کم رنگ مفید است.

 •   تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت و میوه ها سبب
کاهش استرس امتحان می شود.


برای رهایی از شر چربی های شکم چه کنم⁉️

برای رهایی از شر چربی های شکم چه کنم⁉️

شاید شما هم بخواهید اطلاعاتی در مورد شیوه های غیر تهاجمی لاغری موضعی به

دست آورید. یکی از این روش ها، دستگاه لاغری موضعی کویتیشن است. آیا این

دستگاه واقعا موثر است؟

 

کویتیشن روش غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحی برای از بین بردن چربی های تجمع

یافته در سطوح مختلف بدن از جمله دور کمر، شکم، باسن، داخل و بیرون ران و بازوها

است. کویتیشن با استفاده از امواج فراصوت سلول های چربی را تجزیه می کند و به

سلول های حیاتی بدن آسیبی نمی رساند.

در روش کویتیشن از آنجـا که سلول های چربی از بین می روند با رعایت رژیم غذایی و

حفظ وزن، نتایج کاملاً ماندگار است. 

از روش کویتیشن به عنوان روش فرم دهنده بدن یاد می شود. یکی از مزایای

Cavitation سرعت جواب دهی و نتـایج درمـانـی چشمگیر آن است.

 

مصرف شش وعده غذا در روز چه فوایدی دارد؟

مصرف شش وعده غذا در روز چه فوایدی دارد؟

 

من با این تفکر بزرگ شده بودم که هر چه کمتر بخورم، کمتر دچار اضافه وزن خواهم

شد. تا آن زمان تنها یک وعده غذا در روز مصرف می کردم که این وعده نیز بسیار

کوچک بود. اما وقتی صاحب فرزند شدم، صبح ها همراه با دخترم شروع به خوردن

صبحانه کردم. پس از آن وقتی دخترم از مدرسه به خانه باز می گشت با او نهار و شب

ها همراه با خانواده شام می خوردم. جالب بود که احساس کردم حالم بهتر شده و

ساعت های بیشتری را می توانم به کار بپردازم.

 

اما پس از مدتی به جای مصرف یک سالاد سالم یا برگر سبزیجات، شروع به خوردن

انواع و اقسام غذاهای ناسالم کردم. این کار موجب شد میان وعده ی کمتری مصرف

کنم و البته دچار ۶ کیلو اضافه وزن شوم. پس از آن سعی کردم سالم زندگی کنم و

تحقیقات زیادی در این زمینه انجام دادم. برخی مطالعات بر این باور بودند که مصرف

شش وعده غذا در روز، موجب کاهش گرسنگی و افزایش متابولیسم می شود. پس از

آگاهی از این موضوع به این شیوه رفتار کردم. در ادامه اتفاقاتی که برایم افتاد را بیان

خواهم کرد.

 

کمتر دچار گرسنگی شدم

 

با مصرف شش وعده غذا به هیچ وجه اجازه نمی دادم شکمم کاملا گرسنه بماند، کمتر

نیز دچار گرسنگی می شدم. از آن پس سعی کردم که سه وعده ی اصلی غذا را به

همراه سه میان وعده مصرف کنم. این میان وعده ها که اغلب بسیار سبک تر از وعده

های اصلی بود، به من کمک کرد تا برای مدت ها سیر بمانم و پرخوری نکنم. گاهی

اوقات وعده های خود را به پنج وعده نیز کاهش می دادم، اما همین میزان نیز مرا سیر

و از پرخوریم جلوگیری می کرد.

انرژی من افزایش یافت

 

پیش از این تجربه، ماه ها بود که ورزش نکرده بودم. به هیچ عنوان فردی نبودم که به

سرعت از رختخواب بلند شوم و به ورزش بپردازم. اما از زمانی که شروع به مصرف

شش میان وعده در روز کردم، احساس بهتری داشتم. انرژی من بیشتر شده بود و

سعی کردم روزانه، ۱۵ دقیقه یا بیشتر را به انجام حرکات فیزیکی بپردازم. البته

همچنان بیش از ۱۵، ۲۰ دقیقه در روز ورزش نمی کنم، اما همین میزان نیز به تناسب

اندام من کمک کرده است.

 

قاعدگی خود را راحت تر توانستم کنترل کنم

 قاعدگی تاثیر زیادی در عادت های غذایی هر فرد دارد. به طور کلی در این دوران،

شکمم شروع به قار و قور می کند و سرم گیج می رود. صرف نظر از میزان غذایی که

می خورم باز هم احساس گرسنگی می کنم. این موضوع در مورد بسیاری از زنان

صدق می کند. مطالعات نشان داده است که زنان در طول تخمک گذاری و پیش از

قاعدگی، ۵۰۰ کالری بیشتر از روزهای دیگر مصرف می کنند.

 

اما جالب اینجاست که مصرف شش وعده در روز، هورمون های سیری ناپذیر را که در

طول قاعدگی ترشح می شوند، کنترل می کند. این قضیه در مورد من نیز صادق بود و

موجب شد پس از مدت ها، دوران قاعدگی خود را بدون پرخوری سپری کنم.

به طور کلی احساس می کنم که این تجربه برای من موفقیت آمیز بوده و به شدت بر

روی سلامتی من تاثیر گذاشته است.

 
نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:۳٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/٢/٢٦
Comments نظرات () لینک دائم

برای رهایی از شر چربی های شکم چه کنم⁉️

برای رهایی از شر چربی های شکم چه کنم⁉️
شاید شما هم بخواهید اطلاعاتی در مورد شیوه های غیر تهاجمی لاغری موضعی به
دست آورید. یکی از این روش ها، دستگاه لاغری موضعی کویتیشن است. آیا این
دستگاه واقعا موثر است؟
کویتیشن روش غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحی برای از بین بردن چربی های تجمع
یافته در سطوح مختلف بدن از جمله دور کمر، شکم، باسن، داخل و بیرون ران و بازوها
است. کویتیشن با استفاده از امواج فراصوت سلول های چربی را تجزیه می کند و به
سلول های حیاتی بدن آسیبی نمی رساند.
در روش کویتیشن از آنجـا که سلول های چربی از بین می روند با رعایت رژیم غذایی و
حفظ وزن، نتایج کاملاً ماندگار است. 
از روش کویتیشن به عنوان روش فرم دهنده بدن یاد می شود. یکی از مزایای
Cavitation سرعت جواب دهی و نتـایج درمـانـی چشمگیر آن است.

آب کردن شکم

قوانینی برای آب کردن چربی های شکم

 

بسیاری از زنان که قصد کاهش وزن دارند، هدفشان آب کردن چربی های

شکم است. اما پیش از اینکه به سراغ ماموریت آب کردن چربی های شکم بروید،

مطالبی وجود دارند که باید آنها را بدانید.

 

چربی شکمی فراتر از آنچه می بینید، است

تحقیقات دانشگاه واشنگتن نشان داده، افرادی که چربی های زیادی اطراف شکمشان

را فرا گرفته است بیشتر از دیگران دچار ریسک بیماری های مزمن همچون بیماری

های قلبی و دیابت نوع ۲ می شوند. دلیلش این است که گرچه چربی های زیرجلدی

در زیر پوست جمع می شوند، اما چربی های شکمی در داخل و دور ارگان های حیاتی

ذخیره می شوند و آنها را دچار مشکل می سازند.

دور کمر خود را اندازه گیری کنید. دور کمر ۸۸ سانت به بالا در زنان، آنها را به شدت در

خطر بیماری های مزمن قرار می دهد.

اگر به دنبال روش هایی برای سوزاندن چربی شکم هستید. این نکات را رعایت کنید.

ژنتیک نقش مهمی ایفا می کند

مطالعات سال ۲۰۱۳ که در مجله ی ژنتیک مولکولی انسانی به چاپ رسید، نشان داد

که پنج نوع ژن مختلف وجود دارد که نقش مهمی در میزان چربی های ذخیره ی

شکمی بازی می کند. البته به خاطر داشته باشید که ژنتیک، تنها موجب افزایش

استعداد شما به بزرگ شدن دور کمر خواهد شد، اما سبک زندگی تان نیز نقش مهمی

در این زمینه دارد. مطمئنا تغذیه ی سالم، ورزش و کنترل استرس نقش مهمی در

کاهش چربی های دور کمر دارد.

ماهیچه سازی به شما کمک می کند

آب کردن چربی های شکم برابر است با ماهیچه سازی بیشتر. ماهیچه سازی

موجب افزایش متابولیسم بدن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش چربی های

شکمی می شود. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ بر روی ۱۰۵۰۰۰ نفر انجام شد، نشان

داد که تمرین های قدرتی بیشتر از تمرین های هوازی موجب آب شدن چربی های

شکم می شود. حداقل سه تا چهار روز در هفته را به تمرین های قدرتی بپردازید.

گرچه وزنه برداری به شدت چربی ها را کاهش می دهد، اما با ترکیب ورزش های

قدرتی منظم و یک رژیم سرشار از پروتئین، می توانید از مزایای یک کاهش وزن لذت

ببرید. یکی از مطالعات نشان داد زنانی که ۳۰ درصد از کالری روزانه ی خود را از پروتئین

ها دریافت می کنند، دوبرابر دیگران چربی های شکمی خود را از دست می دهند. با در

نظر گرفتن این مطلب، باید در هر وعده ی خود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید (که

در حدود نصف یک سینه ی مرغ می شود).

میزان کالری مصرفی شما اهمیت دارد

حتی اگر میزان درشت مغذی هایی (مثل کربوهیدرات و پروتئین) که دریافت می کنید،

مناسب باشد، منبعی که این مواد را از آن دریافت می کنید، یعنی غذاهای کامل

اهمیت زیادی دارد. بسیاری از غذاهای فرآوری شده فاقد فیبر اما سرشار از مواد

شیمیایی هستند که بر روی سطح هورمون ها و روش ذخیره ی چربی ها در بدن تاثیر

می گذارند. غذاهای با کیفیت همچون میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت دام

علف خوار، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی بدن شما را تامین می کنند و

از شر چربی های اضافی نجاتتان می دهند.

 

استرس خود را کنترل کنید

افزایش میزان هورمون های استرس نه تنها موجب احتباس چربی ها می شود، بلکه

آنها را مستقیما به شکم شما می فرستد. این استرس ها ممکن است جسمی یا

روحی باشند. عوامل استرس زایی که مانع چربی سوزی شما می شوند، شامل

ورزش بیش از حد، حجم کار زیاد و بی خوابی می باشند. تحقیقات نشان داده است

افرادی که خواب شبانه ی آنها ۵ ساعت یا کمتر است، مبتلا به چربی های احشایی

بیشتری خواهند شد. شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت و تنفس عمیق در

لحظه های پر استرس، به کنترل استرس شما کمک خواهد کرد.


پیکرتراشی راهی برای زیبایی و تناسب اندام

 
 
پیکرتراشی راهی برای زیبایی و تناسب اندام
 


وجود چربی‌های موضعی، زیبایی اندام افراد را از بین می‌برد و باعث نارضایتی افراد از این
 
 
 
 
 
 
 
عارضه می‌شود. امروزه روش های نوینی برای پیکرتراشی ایجاد شده که می تواند تاثیر
بسزایی در تناسب اندام ایجاد نماید. یکی از این روش ها کویتیشن است.
کویتیشن از تکنولوژی اولتراسوند یا به عبارتی امواج ماورا صوت برای حذف چربی های
موضعی بدن استفاده می کند. مزیت اصلی کویتیشن غیر تهاجمی بودن و ارزانتر بودن
آن نسبت به  لیپوساکشن است. منظور از غیر تهاجمی بودن این است که در پوست
برش و یا سوراخ ایجاد نمی شود.
 
 
 
 
دستگاه لاغری کویتیشن اولتراسونیک مانندLUXUTI، یکی از مدرن‌ترین دستگاه های
لاغری بدن است که از ترکیب  دو تکنولوژی رادیوفرکانسی دو قطبی و سه قطبی تشکیل
شده است. این روش تأثیر قابل توجهی در سوزاندن چربی، فرم‌دهی بدن، سفتی
پوست و کاهش سلولیت دارد.
✳️کاربردهای دستگاه LUXUTI 

✔️رفع سلولیت

✔️رفع شلی و افتادگی پوست

✔️از بین بردن چین و چروک

✔️از بین بردن منافذ باز پوستی

✔️از بین بردن چربی های موضعی

✔️کمک به اصلاح ظاهر ناهموار پوست پس از لیپوساکشن

✔️کمک به تخلیه ترشحات پس از لیپوساکشن

✔️فرم دهی به بدن
 
 
 

لاغری موضعی

 کویتیشن یه روش موثر در لاغری موضعی ⁣💠
در کویتیشن، امواج اولتراسوند هزاران حباب هوای میکروسکوپی  رو در اطراف سلول
چربی ایجاد میکنن. نهایتا با لرزش ایجاد شده، این حباب ها به سلول های چربی فشار
میارن که باعث شکستن اونها میشه. این چربی های شکسته شده به راحتی با
نوشیدن آب از بدن دفع میشه.
بدون درد❗️
بدون جراحی❗️
⁣✍️ با کویتیشن چه بخش هایی از بدن رو میشه لاغر کرد؟!
⁣🔷 شکم
⁣🔷 پهلوها
🔷 ران 
🔷 باسن
 
 
 
⁣🔷 بازوها


بهترین غذاها برای افزایش سلامت موها

بهترین غذاها برای افزایش سلامت موها

 

سلامت موها می تواند نشانه ای از سلامت کلی بدن باشد. درست همانند پوست،

موها نیز به تنظیم دمای بدن و گرم نگه داشتن سر کمک می کنند. اگرچه استرس

روحی، ژنتیک، داروها و مشکلات هورمونی بر روی موها تاثیر می گذارند، اما تاثیر مواد

غذایی نیز بر روی سلامت موها نباید  نادیده گرفته شود. در ادامه به تاثیر برخی از

مواد غذایی بر روی موها اشاره شده است.

 

 

ماهی چرب آب های سرد

 ماهی هایی همچون سالمون، ساردین، ماکرل، شاه ماهی و غیره سرشار از پروتئین

و اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ می باشند. این اسیدهای چرب ضروری

برای سلامت موها ، پوست و ناخن مورد نیاز هستند. آنها موجب رشد مو و احیای

پوست، افزایش سلامت استخوان ها، تنظیم  متابولیسم بدن و حفظ سیستم تناسلی

می شوند. آنها با خشکی و مات شدن موها نیز مقابله می کنند. البته زنان باردار و

شیرده در مصرف ماهی باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا برخی از ماهی ها حاوی

جیوه و سموم است.

 

دانه ها

 پوست، مو و ناخن ما از پروتئین و مواد معدنی ساخته شده است. دانه ها، منابع

گیاهی پروتئینی و اسیدهای چرب ضروری و دو عنصر مغذی ضروری برای سلامت

موها هستند.

انواع و اقسام دانه ها همچون کنجد، بذر کتان، تخم آفتاب گردان، کدو و دانه های چیا را

در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

 

سبزیجات با برگ سبز تیره

 سبزیجاتی چون بروکلی، کلم، اسفناج و چغندر سوئیسی منبع عظیمی از ویتامین A و

آهن می باشند. ویتامین A برای تولید چربی طبیعی مو، درخشندگی و قابلیت

ارتجاعی آن مورد نیاز است. این سبزیجات آهن و کلسیم بدن را که برای داشتن

موهای سالم ضروریست، فراهم می کند.

 

تخم مرغ

 بیوتین که یک ماده ی مغذی در زرده ی تخم مرغ است، نقش مهمی در سلامت

موها دارد. مطالعات اخیر نشان داده که بیوتین از فولیکول ها و  ساقه ی مو محافظت

کرده و از شکنندگی آنها جلوگیری می کند.

با وجودی که تخم مرغ دارای مزایای سلامتی بسیاری برای انسان است، زرده ی آن
به افزایش کلسترول در بدن معروف می باشد. بنابراین افراد ترجیح می دهند بیشتر از
سفیده ی آن استفاده کنند.

حبوبات

 از آنجا که فولیکول های مو از ۵۰ تا ۱۰۰ پروتئین مختلف ساخته شده، حبوبات (که

منبع پروتئین هستند) نقش مهمی در احیای آنها دارد. حبوبات به ویژه برای گیاهخوران

از اهمیت زیادی برخوردار است. علاوه بر پروتئین، بسیاری از حبوبات حاوی آهن، زینک

و ویتامین های ب-کمپلکس می باشند.

آجیل ها

 آجیل ها به ویژه بادام هندی، بادام و گردو منبع فوق العاده ای از اسیدهای چرب

ضروری هستند. آنها حاوی مواد معدنی همچون سلنیوم و زینک نیز می باشند که در

توسعه ی بافت های سالم به ویژه پوست سر مفیدند. گردو در این میان از اهمیت ویژه

ای برخوردار است، چرا که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد.

غلات کامل

 غلاتی همچون جو، بلغور جودوسر و گندم کامل منبع خوبی برای فیبر، ویتامین A،

آهن، زینک و سیلیکا می باشند. سیلیکا که در بسیاری از غلات کامل یافت می شود،

یک ماده ی معدنی زیبایی بخش محسوب می شود. در مطالعه ای در یک دانشکده ی

پزشکی نشان داده شد زنانی که روزانه ۱۰ میلی گرم سیلیکا برای نه ماه مصرف می

کردند، موهای آنها پر پشت تر و قابلیت ارتجاعی شان بیشتر از دیگران بود.

گیاهان دریایی

 جلبک دریایی حاوی اسیدهای چرب ضروریست که فاکتور مهمی در سلامت

موها محسوب می شود. آلژینات موجود در جلبک دریایی نیز برای  روند سم زدایی

بدن مورد نیاز است و موجب از بین رفتن موادی می شود که رشد سلول های سالم را

مختل می کند. آن را به سوپ، سالاد یا برنج خود اضافه کرده، مصرف کنید.

 

زردچوبه

 زردچوبه ادویه ایست که از گیاهان آسیای شرقی به دست می آید و قرنهاست که در

طب آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است. وقتی این ماده مصرف می شود،

استروئیدهای طبیعی بدن را تحریک کرده، موجب کاهش التهاب و تورم می شود. طبق

مطالعات، برخی از ریزش موها به دلیل مشکلات التهابی در بدن رخ می دهد. به علاوه،

یک ماده به نام کورکومین در زردچوبه موجود است که با مهار هورمون های پیر کننده ی

فولیکول ها مبارزه کرده، موجب بهبود رشد موها می 

مکمل ها

 گرچه غذاهای کامل بر مکمل ها ارجحیت دارد، اما مکمل ها موجب دستیابی آسان تر

به برخی از مواد مغذی می شود. سوء تغذیه به شدت خود را در موها نشان می دهد،

بنابراین افزودن مولتی ویتامین به برنامه ی غذایی، به ویژه برای افراد گیاهخوار ضروری

است. برخی از مکمل های لازم شامل بذر کتان، روغن ماهی و برخی از ویتامین های

B می باشند. البته پیش از مصرف مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

غذاهایی که به شکل موضعی استفاده می شوند

 برخی از غذاها دارای عملکرد دوگانه هستند و حتی مصرف موضعی آنها نیز به

بهبود سلامت موها کمک می کند. در طب سنتی چین، ماساژ  پوست سر با آب

زنجبیل به صورت روزانه موجب تحریک گردش خون و افزایش رشد موها می شود. برای

درخشندگی رنگ موهای مختلف نیز راه های طبیعی وجود دارد، مثلا چای سیاه برای

موهای مشکی، چای هیبیسکوس برای موهای قرمز و بابونه برای موهای بلوند.

ماسک پروتئینه ی تخم مرغ نیز برای بهبود شکنندگی موها بسیار مفید است. دو تخم

مرغ را بشکنید و آنها را بر روی موهای خشکتان بمالید. آنگاه آن را با کلاه مو بپوشانید

و پس از ۱۰ دقیقه بشویید.

نویسنده : جواد واحدی : ۱۱:٢٧ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/٢/۱٦
Comments نظرات () لینک دائم

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

 کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

 کویتیشن ، یک اولتراسوند با فرکانس بالاست که گرما و لرزش ایجاد می کند. این

لرزش ۴۰۰۰۰ بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل

شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک به این

عبور سریع تر، باید ماساژ لنفاتیک را انجام داد تا سموم راحت تر از بدن دفع شوند.

 

 نتیجه گیری سریع در همان روز، بدون وقفه، بدون سوزن و درد

 

بیشتر مشتریان، پس از جلسه ی اول تغییر سایز را در قسمت های درمان شده

احساس خواهند کرد و این تغییر پس از جلسه ی سوم به بعد کاملا مشهود است.

درست همانند هر درمان دیگری، بسته به سن، ساختار بافت، محل درمان، متابولیسم

فردی، داروهای فعلی و تغییر در هورمون ها، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر

متفاوت باشد. یک رژیم غذایی مناسب و افزایش فعالیت های فیزیکی، نتایج درمان را

مثمرثمرتر خواهد کرد. پس از آخرین جلسه ی درمان، نتایج تا چند هفته ادامه خواهد

داشت. بدن، سوخت و ساز چربی ها را تا ۱۲ هفته پس از درمان ادامه می دهد و این

بدان معناست که این درمان حالت دائمی خواهد داشت. این پروسه، پوست شما را

سفت تر و صاف تر از گذشته خواهد کرد.

RF، تعداد امواج هر ثانیه از میدان الکتریکی یا مغناطیسی در طول امواج رادیویی طیف

الکترو مغناطیسی می باشد. در زمینه ی زیبا شناختی، این امواج، جزء جدیدترین و

امیدبخش ترین تکنولوژی ها در درمان پوست های شل و افتاده و یکی از غیر تهاجمی

ترین روش های جوانسازی پوست است که بسیاری از آن به لیفت طبیعی پوست یاد

می کنند.

 

 

انرژی RF به چندین لایه ی پوست نفوذ و حتی از لایه ی خارجی نیز محافظت می کند.

این روند گرمایشی در طول درمان موجب انقباض فیبرهای کلاژن در لایه های پوست

می شود. انقباض فیبرها، پوست را سفت می کند، در نتیجه یک ظاهر جوان تر،

شاداب تر و روشن تر را ایجاد می کند. فیبرهای کلاژن و الاستین زیر پوست، در نتیجه

ی افزایش متابولیسم فیبروبلاست ها رخ می دهد.

درمان های RF موجب گرم شدن سلول های چربی موجود در لایه ی آدیپوس می

شود. این بافت همبند سست، به طور عمده از سلول های چربی ساخته شده و انرژی

را به صورت چربی ذخیره می کند. گرمای RF سلول های چربی را وادار به آزاد کردن

اسیدهای چرب به سیستم لنفاتیک می کند که برای بدن همانند یک فیلتر عمل می

کند. وقتی اسیدهای چرب از سلول های چربی آزاد می شوند، کوچک می شوند و

بدن لاغرتر می شود. بنابراین، RF می تواند برای افزایش اثر اولتراسوند کویتیشن و یا

به تنهایی برای درمان پوست و بدن به کار رود.

وقتی سلول های چربی در لایه ی هیپودرمیس متورم می شود، درمیس را بر روی

بافت همبند فشار می دهد و موجب سلولیت می شود. در این روش کاهش چربی ها

توسط قدرت لرزشی اولتراسوند و شکستن سلول های چربی در آن ناحیه صورت می

گیرد. این دستگاه ها، موجب لرزش، جریان لنفاوی و خارج شدن چربی در عرض چند

دقیقه می شود. سفت کردن پوست با RF از طریق قدرت امواج اولتراسونیک و امواج

رادیو فرکانسی، تولید کلاژن زیر لایه ی ماهیچه ای را تحریک می کند و موجب سفت

شدن سریع پوست می شود. برخی از قسمت های بدن که به این روش به خوبی

پاسخ می دهند شامل زیر بازو، شکم، ران و سرین ها هستند.

شکل زیر تاثیر کویتیشن را با یک میکروسکوپ الکترونیکی بر روی بافت های بدن انسان نشان می دهد.


 

کویتیشن اولتراسوند یا لیپوساکشن بدون جراحی، برای اولین بار در میلان ایتالیا در

سال ۲۰۰۵ پا به عرصه گذاشت. این روش از سال ۲۰۰۵ در کل اروپا به کار رفت و به

دلایل مختلفی مشهور شد که یکی از این دلایل، امنیت و اطمینان خاطر این روش بود.

در این روش خطر درد و عوارض جانبی عمل جراحی لیپوساکشن وجود ندارد. این روش

به دلیل زمان کم برای ریکاوری، در زندگی فردی اختلالی ایجاد نمی کند و نسبت به

جراحی لیپوساکشن، کم هزینه تر نیز هست.

چرا روش کویتیشن اولتراسوند “لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی” نامیده می شود؟

کویتیشن به معنای شکستن بافت چربی است. این روش از اولتراسوند با سطح پایین

استفاده می کند تا چربی ها را به حالت تعلیق در آورد. هر چه فرکانس این دستگاه

پایین تر باشد، درمان قوی تر است. همین که چربی شکسته می شود، از طریق

سیستم لنفاوی و ادراری با سرعتی که بدن شما بتواند آن را تحمل کند، از بدن خارج

می شود. از آنجا که این درمان موجب خارج شدن چربی از بدن می شود، به

لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی معروف است.

برای گرفتن بهترین نتایج و از آنجا که عملکرد مناسب سیستم لنفاوی و ادراری برای

خارج کردن چربی ها از بدن مورد نیاز است، دستور العمل های کوچکی بیان شده که

می تواند به موفقیت بیشتر در این روش کمک کند.

 

آب رسانیبرای از بین بردن زائده ها و سموم از بدن، باید آب زیادی مصرف کنید.

حداقل باید ۱٫۵ تا ۲ لیتر آب قبل و بعد از هر جلسه بنوشید و پس از آن در ادامه ی روز

نیز آب فراوانی مصرف کنید. اگر یک برنامه ی کاهش وزن را دنبال می کنید، این روش

تداخلی با این برنامه ندارد.

مصرف الکل:

 الکل، کبد شما را برای خارج کردن چربی ها از کار می اندازد و نتایج را

نیز به تعویق می اندازد. برای گرفتن بهترین نتایج، از مصرف الکل بپرهیزید.

برنزه کردن پوست:

 در آخر، از برنزه کردن پوست در طول برنامه ی درمان خود

بپرهیزید. اگر قصد انجام چنین کاری را دارید، حداقل این کار را سه روز پیش از کویتیشن

انجام دهید. برنزه کردن موجب حساس شدن بیش از حد پوست نسبت به کویتیشن و

RF می شود.

نمونه کویتیشن انجام شده در مطب دکتر واحدی

نتایج شگفت انگیز بدون درد و عارضه
نویسنده : جواد واحدی : ۱٢:۱٧ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٦/٢/۱٢
Comments نظرات () لینک دائم

 

کاهش وزن بدون ورزش خوب یا بد؟

 

آیا شما نیز از ورزش متنفرید و برای کاهش وزن خود به دنبال راه هایی جز رفتن به

باشگاه می گردید؟ آیا چنین راهی وجود دارد؟ جواب این  است که بله، وجود دارد.

گرچه سوزاندن کالری ها از طریق ورزش می تواند تعادل کالری های دریافتی را با

کالری های خروجی برقرار کند، اما قطعا راه هایی وجود دارند که به شما کمک می

کنند بدون ورزش وزن کم کنید.

 

۷۵ تا ۸۰ درصد کاهش وزن به رژیم غذایی و تنها ۲۰ تا ۲۵ درصد آن به ورزش بستگی

دارد. این بدان معناست که شما می توانید رژیم غذایی خود را به یک برنامه ی کم

کالری و مغذّی (همچون پروتئین های فاقد چربی، سبزیجات و کاهش غذاهای فرآوری

شده و قندها) تبدیل کنید. این کار به زمان و کمی تلاش نیاز دارد. دلیلش این است که

توانایی شما برای کاهش وزن سریع به چندین فاکتور بستگی دارد.

اولین و مهم ترین فاکتور، متابولیسم شماست. گرچه برخی از ما به طور ژنتیکی به یک

موتور کالری سوز مجهزیم، اما برخی از ما برای ایجاد یک  تغییر اساسی به تغییرات

بیشتر و پایدارتری نیاز داریم. وزن اولیه ی شما نیز نقش مهمی در این جریان دارد.

هرچه وزن اولیه تان بیشتر باشد، با انتخاب یک برنامه ی غذایی صحیح وزن بیشتری

از دست خواهید داد. تحقیقات اخیر نشان داده است که شما با بهبود عادت های خواب

و سطح استرس نیز می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید. شما هر شب باید ۷

تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید و به مهارت های سازگاری با استرس

مسلط باشید تا هورمون های بدنتان به آرامی کار کنند.

خوب حالا که به این پاسخ رسیدید که بدون ورزش نیز می توانید وزن خود را کاهش

دهید، سوال مهم تر این است که آیا چنین کاری درست  است؟

یک زندگی فعال دارای فواید زیادی است که یک زندگی پشت میزنشینی از آن بی بهره

است. فواید یک زندگی پر تحرّک شامل کاهش قند خون که منجر به کاهش بیماری

های قلبی- عروقی می شود، افزایش سلامت روانی، بهبود تراکم استخوان و تقویت

عملکرد مغز می باشد. کاهش وزن بدون ورزش موجب از دست رفتن ماهیچه ها نیز

می شود. اگر کاهش وزن شما با رژیم و بدون همراهی با ورزش چند ماه تا یک سال یا

بیشتر  طول بکشد، بدن شما پس از اتمام ذخیره های چربی برای تامین انرژی از

ماهیچه ها استفاده می کند. از دست دادن ماهیچه ها به معنای از دست دادن قدرت و

مهم تر از همه، کاهش متابولیسم است.

حرف آخر

اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما لازم نیست روزانه خود را به ورزش های سنگین و رفتن

به باشگاه وادار کنید. اگر واقعا ورزش کردن را دوست ندارید، خود را به انجام تحرّک

بیشتر وادار کنید. مثلا به جای ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، روزانه ۵ تا ۱۵ دقیقه به یک

تمرین با شدت متوسط بپردازید. به جای آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.

کلید اصلی، پیدا کردن ورزش یا تحرّکیست که مورد علاقه ی شما باشد. بنابراین ورزش

های مختلف را امتحان کنید تا بفهمید کدام تحرّک، احساس مثبت بیشتری به شما

می دهد. چه قصد کاهش وزن کم و چه قصد کاهش وزن زیادی را داشته باشید، بهترین

تمرین برای شما تمرین های اینتروال با شدت بالا محسوب می شود. از گروه های

اصلی حرکات همچون اسکوات، پرس، کشش و هینج، یک عنصر متابولیک خالص (هر

چیز که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مثل درجا زدن)، غذای سالم، خواب کافی و

کنترل استرس بهره ببرید تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:٥٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/٢/۱۱
Comments نظرات () لینک دائم

لبینات کم چرب صنعتی و یا محلی؟

چهار دلیل براى اینکه لبنیات محلى و یا پاستوریزه پرچرب نخوریم:
              درصد کلسیم دریافتی  مورد نیاز بدن از منابغع غذایی حاوی کلسیم
دلیل اول: حدود ۴٠٠ نوع چربى در شیر و فراورده هاى آن وجود دارد! و از 
این نظر لبنیات یکى از پیچیده ترین غذاهاى طبیعت است. حدود ٧٠ 
درصد چربى شیر از نوع اشباع است و البته حاوى مقدار قابل ملاحظه اى اسید هاى
چرب ترانس است که در مقایسه با روغن پالم ترکیب خطرناک ترى براى سلامتى دارد.
اسیدهاى چرب اشباع و ترانس لبنیات پرچرب مى توانند بتدریج زمینه رسوب چربى بر
دیواره عروق قلب و مغز را از دوره  کودکى فراهم کنند. بدلیل نیاز مستمر و روزانه بدن
به لبنیات، در صورت مصرف لبنیات محلى که ذاتا پرچرب هستند، بدن در معرض دریافت
قابل ملاحظه اى از این چربى هاى نامناسب قرار مى گیرد. علاوه بر این پس از
جوشاندن شیر محلى، غلظت چربى در شیر بیشتر مى شود. 
دلیل دوم: حرارت در حد جوشاندن (خصوصا بعد از ٢ تا ٣ دقیقه) سبب تخریب بخشى
ازمواد مغذى به ویژه برخى از ویتامین هاى گروه ب، ویتامین ث و ب ١٢ در شیر مى
شود. در حالیکه شیر پاستوریزه با دریافت حرارت متعادل و یا بسیار کوتاه (در حد چند
ثانیه) در عین عارى شدن از میکروب هاى بیمارى زا، ارزش مواد مغذى بالاترى نسبت
به شیر جوشیده دارد. 
لبنیات مهمترین منبع تامین کلسیم است. حلالیت کلسیم با جوشاندن شیر کاهش
مى یابد. لذا ارزش غذایى شیر و ماست محلى از نظر کلسیم پایین تر از لبنیات
پاستوریزه است.
بنابراین، اگر علاقه مند به نوشیدن شیر خنک نیستید، شیر پاستوریزه (کم چرب) را با
توجه به تاریخ انقضاء آن فقط کمى گرم کنید.
دلیل سوم: میزان چربى شیر تازه گاو بین ٣ تا ۵ درصد است. با در نظر گرفتن اینکه
آدمى روزانه به ٢ لیوان لبنیات (ماست یا شیر) نیاز دارد، حتى با احتساب کمترین
درصد چربى شیر محلى، سالانه حدود ۶/۵ کیلوگرم چربى از این لبنیات وارد بدن مى
شود. حال اگر لبنیات پاستوریزه  کم چرب (١/۵٪) را انتخاب کنیم، این رقم به ٢/٧
کیلوگرم در سال مى رسد و از ورود سالانه دست کم ۴ کیلوگرم چربى اضافه و
نامناسب براى قلب و عروق به بدن جلوگیرى مى شود.
خب، در این سال ها لبنیات با چند درصد چربى خریدید؟! ماست چکیده هم مرتب
خوردید؟!😮 ماست هاى خامه اى و چکیده تا ١۵٪ چربى دارند!
دلیل چهارم: و بالاخره مطالعات نشان داده اند آنان که در خرید نوع لبنیات سراغ انواع
کم چرب مى روند مجموعه عادات تغذیه اى سالم ترى دارند (مثل مصرف محدودتر نمک
و ... ) و یا در آینده دنبال خواهند کرد.
یادآورى: در کودکان مصرف شیر پرچرب تنها تا زیر ٢ سالگى توصیه مى شود.


رژیم غذایی ترسناک نیست!

رژیم غذایی ترسناک نیست!


 برای برخی از افراد کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، ترس از شکست و چشم
پوشی از تمام غذاهای مورد علاقه است. اما رژیم غذایی اصلا به معنای نخوردن
غذاهایی که دوست دارید نیست. در حقیقت در یک رژیم غذایی سالم می توانید حتی
از خوردن کیک تولد دوست خود بدون احساس گناه لذت ببرید. شش ترفند وجود دارد که
شما می توانید با استفاده از آنها میزان اضطراب خود را در خوردن کاهش دهید.

کلمات “گناه” و “شرم” را از واژگان غذایی خود حذف کنید

 

کلماتی که برای توضیح خود و غذایتان به کار می برید، دارای تاثیر فراوانی است. اگر با

خود همانند یک کودک رفتار کنید که باید در رژیم غذایی اش خوب رفتار کند، کاملا

اشتباه است. چرا که وقتی یک کودک کار اشتباهی می کند، باید تنبیه شود. غذا هیچ

وقت نباید با تنبیه همراه شود. از طبقه بندی کردن غذاهای خوب و بد نیز بپرهیزید، چرا

که این کار موجب می شود زمانی که یک ماده ی غذایی از طبقه ی بد می خورید،

احساس گناه کنید.

 

نفس عمیق بکشید

 شاید احمقانه به نظر برسد، اما این روش بسیار موثر است. وقتی در یک میهمانی

تولد هستید و نمی دانید که آیا باید یکی از کاپ کیک ها را میل کنید یا نه، استرس،

تنفس شما را تغییر می دهد و دچار یک تنفس وحشت زا می شوید. بنابراین با تغییر

ریتم تنفس می توانید به سیستم تنفسی خود سیگنالی بفرستید که هیچ کار

اشتباهی نمی کنید. این سیگنال، مرکز اراده ی مغزتان را فعال می کند و به شما کمک

می کند احساس کنید در کنترل بیشتری هستید. منظور از این تنفس، انجام حرکات

مدیتیشن نیست، تنها کافیست بازدم خود را طولانی تر از دم انجام دهید (۲ برابر).

پیروزی های “بدون مقیاس” ایجاد کنید

 داشتن یک رژیم غذایی سالم، دارای فواید بیشتری از کاهش وزن است. برخی از این

فواید شامل انرژی بیشتر، پوست بهتر، موهای پرپشت تر و درد مفاصل کمتر است.

داشتن چنین برنامه ی غذایی، پیروزی های بدون مقیاس نامیده می شود. خود را از

توجه بیش از حد به وزن رها کنید و بر چیزهایی تمرکز کنید که درنتیجه ی سالم

خوردن شما تغییر پیدا می کنند.

هوس خود را متوقف کنید

 وقتی در برابر خوردن یک تکه کیک شکلاتی بیشتر، تردید دارید، ابتدا از خود سوال کنید

که آیا واقعا آن را می خواهید یا نه؟ سپس پیش از پاسخ دادن به سوال بشقاب را کنار

بگذارید. به خود بگویید که الان آن را نخواهید خورد، اما اگر یک ربع دیگر هنوز به خوردن

آن میل داشتید، می توانید آن را بخورید. این کار به مغز شما فرصت کافی برای فکر

کردن می دهد.

همه ی ما هوس های غذایی را تجربه کرده ایم. دلیل آنها مشخص نیست. سخت
است که ذهن خود را از غرق شدن در چیزهای شیرین، شور، خامه ای ، ترد یا
سوخاری منحرف کنیم. 

غذاهای مورد علاقه تان را بچشید

 وقتی میل شدید خوردن یک غذا به شما دست داد، از آن صرف نظر نکنید. ابتدا کمی از

آن را بچشید، اگر به آن اندازه ای که تصور می کردید لذیذ نبود، خوردنش را ادامه ندهید.

تنها دلیل مصرف غذاهای ناسالم، چشم پوشی کردن از مصرف غذاهای سالم است.

اندکی صبر کنید

 

در هنگام خوردن غذا، بین هر لقمه، قاشق خود را برای چند ثانیه در بشقاب قرار دهید.

این ترفند ظریف نه تنها به شما کمک می کند از طعم غذایی که می خورید لذت ببرید،

بلکه به مغزتان زمان می دهد تا سیگنال های سیر شدن را از سیستم گوارشی

دریافت کند. علاوه بر این، به شما یک سیگنال فیزیکی می دهد تا بدانید چه می خورید

و خوردن آن چه احساسی به شما می دهد.


اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

 

تفکرات منفی، دلیل شکست ما در رژیم گرفتن است. افکار منفی، تصویر نادرست و

مبالغه آمیزی در ذهنمان ایجاد می کنند. این تفکرات، بزرگترین دشمنان شما هستند،

چرا که خود تصویری، خود ارزشی و قدرت ذهنی را از بین می برند و شما را به مقصد

نمی رسانند. چه کنیم که این اتفاقات برای ما رخ ندهد؟

در ادامه ی این مقاله به ده مورد از این تحریف های شناختی و افکار منفی که موجب

غذا خوردن احساسی می شود، اشاره شده است. آنها به شما کمک می کنند که خود

را بیشتر بشناسید و بتوانید در برنامه ی کاهش وزنتان بیشتر موفق باشید.

۱- تفکر سیاه و سفید

 

تفکر سیاه و سفید بزرگ ترین اشتباهی است که افرادی که قصد رژیم گرفتن و کاهش

وزن دارند با آن درگیر هستند. این طرز تفکر، یک چرخه ی همه یا هیچ را به وجود می

آورد که به محض اینکه کوچکترین اشتباهی رخ می دهد، شما را به سمت شکست

سوق می دهد. برای مثال یک هفته ی کامل به برنامه ی خود عمل می کنید و انتظار

دارید وزن زیادی کم کرده باشید، اما وقتی روی ترازو می روید با کمال تعجب می بینید

که هیچ تغییری نکرده اید، آنگاه به این نتیجه می رسید که هیچ وقت نمی توانید وزنتان

را کاهش دهید. اما چنین تفکری کاملا غلط است.

چنین تفکری مخصوص افرادی است که مدام رژیم می گیرند، اما پس از مدتی آن را رها

می کنند. برای مدتی خود را از غذاهایی که دوست دارند محروم می کنند و پس از

مدتی غذاهای ممنوع می خورند. افرادی که دارای چنین تفکری هستند، به رژیم

گرفتن و کاهش وزن به عنوان مسئله ای دست نیافتنی می نگرند. آنها وقتی با کوچک

ترین مشکلی مواجه می شوند، دیگر به سختی به مسیر اصلی خود باز می گردند.

 

۲- تعمیم دهی بیش از حد

 

افرادی که دارای چنین خصوصیتی هستند، هر حادثه ی کوچک منفی را به عنوان یک

نمونه ی پایان ناپذیر از شکست می دانند. آنها همه ی مشکلات را به هم ارتباط می

دهند. برای مثال می گویند: هرگاه می خواهم برای صبحانه بیرون بروم، نمی توانم

چیز خوبی سفارش دهم. این اتفاق همیشه برایم اتفاق می افتد. هیچگاه نمی توانم

بیرون از خانه صبحانه بخورم. چنین تفکری خود ارزشی را زیر سوال می برد. آنها در

مورد رژیم گرفتن نیز چنین تفکری را به کار می گیرند و با خود می گویند: چه فایده

دارد؟ هر بار که رژیم می گیرم، پس از مدتی آن را رها می کنم. اصلا من هیچ وقت نمی

توانم در رژیم گرفتن موفق شوم. تعمیم بیش از حد، یک مکالمه ی ذهنی با نفس جهت

شکست خوردن است.

برای برخی از افراد کلمه ی رژیم به تنهایی یاد آور اضطراب، ترس از شکست و چشم
پوشی از تمام غذاهای مورد علاقه است اما رژیم غذایی انقدرها هم ترسناک نیست!

۳- فیلتر ذهنی

 

فیلتر ذهنی به حالتی گفته می شود که بیش از حد بر روی جزئیات کوچک منفی

تمرکز می کنید و به حدی آن را برای خود بزرگ می کنید که این تفکر، تصویر واقعیت را

برایتان تیره می کند. برای مثال شما ۸ کیلو وزن کم کرده اید و بسیاری از افراد متوجه

آن شده و از شما تعریف می کنند. بسیار خوشحال می شوید و با همین احساس به

خانه می روید. اما مادرتان ناگهان به شما می گوید: “چقدر خسته به نظر می رسی؟

فکر می کردم کاهش وزنت باعث سلامتیت می شود.” این اتفاق موجب می شود که

مه ی تعریف هایی را که از دیگران در مورد کاهش وزنتان شنیده اید از یاد ببرید و تنها

به حرف مادرتان فکر کنید. این فیلتر ذهنی موجب می شود که در برنامه ی خود با

شکست رو به رو شوید.

 

۴- تفکر منفی

 انسان های منفی نگر برای افکار مثبت خود ارزشی قائل نیستند. مثال بالا را دوباره در

نظر بگیرید. اگر علی رغم تمام تعریف های دوستانتان، تصور کنید که آنها به شما دروغ

گفته اند یا تنها با شما تعارف کرده اند، دچار منفی گرایی شده اید.

برخی از افرادی که قصد رژیم گرفتن دارند با این طرز تفکر منفی مواجه می شوند. اگر

شما با مشکل خود ارزشی دست و پنجه نرم می کنید، این تحریف شناختی موجب

ایجاد الگوهای فکری منفی در شما می شود. شما آنقدر در این تفکر منفی غرق شده

اید که هر نظر مثبتی را غیر واقعی می پندارید. تحقیقات نشان داده است که

احساسات منفی در مورد خود، موجب می شود که افراد دچار انتخاب های غذایی بد

شوند.

دفعه ی بعد که یک تفکر منفی به سراغتان آمد تا اعتماد به نفس و نقشه های شما را
بر باد دهد، 

۵- نتیجه گیری سریع

بسیاری از ما دچار پیش قضاوت هستیم. مثلا شخصی در مغازه در حال نگاه کردن به

ماست و ما تصور می کنیم او به این دلیل به ما نگاه می کند که بسیارچاق شده ایم.

افراد با چنین تصوراتی فرضیه های زیادی در مورد خود می سازند و بدون هیچ مدرکی

فکر می کنند که افراد دیگر نیز نگاهی همچون خودشان دارند. این افراد هیچ گاه نمی

توانند در برنامه ی رژیم شان موفق شوند، چرا که بیش از پیش درگیر پیش قضاوتی در

مورد تفکرات و نگاه های دیگران هستند.

 

 

 

 

۶- بزرگ نمایی و کوچک نمایی

 

 شما باید قادر باشید بدون قضاوت از موفقیت های خود لذت ببرید و شکست هایتان را

بپذیرید، اما افراد با تفکرات بزرگ نمایی و کوچک نمایی دنیا را این طور نمی بینند. آنها

چیزهایی را که از دست می دهند، به شدت بزرگنمایی می کنند. مثلا با خود می

گویند: من بدون شک به خاطر خوردن آن تخم مرغ ها تا فردا یک کیلو اضافه خواهم کرد.

آنها بالعکس موفقیت های خود را نادیده می گیرند و ارزشی برای آنها قائل نمی شوند.

چنین طرز تفکری موجب از دست دادن اعتماد به نفس در دستیابی به اهداف می

شود.

افرادی که دچار تفکر بزرگ نمایی و کوچک نمایی هستند، برای موفقیت های خود هیچ

ارزشی قائل نیستند. بدتر از آن، برای تمام موفقیت های خود بهانه می آورند. مثلا می

گویند: دلیل این که در مسابقه اول شدم این بود که شرکت کننده های زیادی در آن

شرکت نکردند!

 

۷- استدلال هیجانی

برخی از افراد عمیقا به همه چیز فکر می کنند و به احساساتشان اجازه می دهند تا بر

اعمالشان غلبه کند. آنها وقتی چیزی را احساس می کنند، تصور می کنند که واقعیت

دارد. به همین دلیل وقتی احساس می کنند که هیچگاه نمی توانند وزن خود را کاهش

دهند، به طور کلی از آن دست می کشند. یا چون احساس می کنند که نمی توانند به

یک برنامه ی ورزشی پایدار بمانند، به طور کلی به باشگاه نمی روند.

۸- تفکراتی چون نمی توانم، نباید و هرگز

 “نمی توانم آن را بخورم. نباید آن را بخورم. هرگز به آن مغازه نخواهم رفت.”

این تفکرات به معنای خود تنبیهی است. این محرومیت، شما را به بدبختی می کشاند.

مثلا وقتی به خود می گویید: “من دیگر هرگز نمی توانم از آن میلک شیک بخورم، در

واقع خود را به شکست کشانده اید.” این افراط ها نه تنها هیچ اثر مفیدی برای شما

نخواهد داشت، بلکه پس از مدتی ممکن است به شکست تبدیل شود. به جای عبارت

“من نباید میلک شیک بخورم”، از عبارت من میلک شیک نمی خورم استفاده کنید.


← صفحه بعد