کلینیک تغذیه و رژیم درمانی نارین

کاهش وزن چگونه بر پوست تأثیر می‌گذارد؟

کاهش وزن چگونه بر پوست تأثیر می‌گذارد؟
فرم الاستیک یا ارتجاعی پوست در اثر وجود کلاژن که به وسیله فیبروبلاست‌ها تولید
می‌شود حفظ می‌شود. تا دوران جوانی تولید کلاژن در بهترین حالت خود قرار دارد. پس
ازآن و با افزایش سن، پوست مهلت بیشتری می‌خواهد تا خود را با بافت‌های زیرین
تطبیقدهد. ناهماهنگی بین کاهش وزن و کمبود تولید کلاژن که در اثر خون‌رسانی
ناکافی بهوجود می‌آید، می‌تواند باعث بروز چروک صورت و از طرفی کاهش بافت چربی
در ناحیهصورت یا بدن می‌تواند باعث شلی یا افتادگی پوست شود. یکی از راهکارهای
درمانیجلوگیری از افتادن پوست همراهی ورزش با رژیم غذایی متعادل است.

تجربه افراد موفق

خانم م-یوسف نژاد

 

وزن قبل رژیم :79                                             کاهش وزن 17 کیلو در مدت 5 ماه   

 

وزن بعد از رژیم :62

 

در حدود 5 ماه که رزیم رو رعایت کردم و علاوه بر آن ورزش را هم بطور جدی انجام دادم

به وضعیت مورد نظر رسیده ام و بر این باورهستم که به غیر از مراجعه به دکتر و

دریافت رژیم باید اول خود را باور کنیم ،تا

رعایت،به قانون در زندگی روزمره تبدیل شود نه تحمل یکوضعیت سخت برای رسیدن

به وزن ایده ال.

نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:٠۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٦/۳/٢٠
Comments نظرات () لینک دائم

کاهش وزن مادران شیرده

 توصیه ای عملی برای کاهش وزن مادران شیرده:

از چاقی و افزایش وزن بی رویه ناشی از بارداری خود نهراسید. هیچ وقت، حتی پس از

افزایش وزن زیاد که در دوران بارداری به دلیل روش نادرست تغذیه برای شما ایجاد شده
 
است، برای جلوگیری از عوارض جانبی چاقی و بیماری های متابولیک دیر نخواهد بود.
 
علاوه بر این توصیه اکید متخصصان  آن است که قبل از آن که قصد بارداری مجدد داشته
 
باشید حتما وزن خود را به حد مطلوب باز گردانید.


 
از فرصت شیردادن نه تنها برای رشد کافی کودک تان، بلکه برای بازگشت به وزن
 
طبیعی قبل از زایمان، نهایت بهره را ببرید.
 
نویسنده : جواد واحدی : ۱۱:٤۳ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱٩
Comments نظرات () لینک دائم

برخی مشکلات رایج در روزه داری

 چربی خون بالا  در روزه داری
 
 به طور معمول دیده شده که میزان غذاهای دریافتی پر از  کربوهیدرات ها و چربی
 
های اشباع در ماه رمضان افزایش می‌یابد. 
 
 در مطالعات، دیده شده که درصد زیادی از افراد غذاهای پرچرب بیشتری در غذای افطار
 
مصرف می کنند.
 
مشاوره‌های  پزشکی دقیق در خصوص جلوگیری از این موضوع باید انجام شود. 
 
 
 همچنین باید دقت شود که دارو درمانی که قبل از ماه مبارک رمضان در خصوص افزایش
 
کلسترول و تری‌گلیسرید انجام می شده همچنان  در این ماه ادامه یابد. 
 
 
بیماریهای ریوی در ماه مبارک رمضان
 
 بیمارانی که درگیر بیماریهای مزمن ریه، COPD ،آمفیزم، آسم  شدید و برونشیت
 
هستند، باید از روزه داری پرهیز کنند. 🗣🗣
 
 در صورت تصمیم به روزه داری، اگر این بیماران در ماه مبارک رمضان دچار  تنگی نفس و
 
سایر علائم حاد تنفسی یا حمله آسم شدند، باید سریعا  روزه خود را شکسته و
 
درمانهای لارم را انجام دهند.
 
 در نتیجه همراه  داشتن داروهای لازم در این بیمارن بسیار مهم است زیرا در صورت
 
حمله آسم به سرعت باید از آنها استفاده کنند. این بیماران باید آب کافی مصرف کنند
 
چون دهیدراتاسیون میتواند وضعیت آسم فرد  را بدتر کند. بسیاری از این بیماران از
 
داروهای تنفسی مانند اسپری ها  استفاده میکنند. در صورت مجاز بودن استفاده از این
 
شکل دارویی از  نظر مجتهد ، بیمار می تواند از این شکل دارویی در  رژیم درمانی
 
استفاده کند.  

 
سردرد:
 
دلایل: عادت به مصرف کافئین در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگی  و
 
عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون. 
 
درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان، مصرف مواد حاوی کافئین  و
 
تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنیها و چای های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی  به
 
شمار میآیند). 

در طول ماه مبارک رمضان برنامه ی خود را طوری تنظیم کنیدکه خواب واستراحت  کافی
 
داشته باشید. 
 
- اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد، باید روزه را افطار کرد. 
 
 
افت قند خون: 
 
ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت
 
 
جسمانی، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است. 
 
دلایل (در افراد غیردیابتی): مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر، چون این امر
 
 باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز میشود. 
 
درمان: پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قندهای ساده و شیرینیها در وعده
 
سحر 
 
 تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو برای روزه داری باید با  پزشک معالج خود و متخصص
 
تغذیه مشورت کنند.
 
گرفتگی عضلات: 

دلایل: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم. 
 
درمان: مصرف غذاهایی که منبع غنی از مواد فوق هستند؛  مثل سبزیها، میوه ها،
 
لبنیات، گوشت و خرما. 
 
سوزش سردل، ورم معده و ... 
 
دلایل: افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض میشود. سوزش سردل ابتدا در
 
قسمت فوقانی معده در انتهای جناغ سینه شروع شده، تا ناحیه گلو گسترش می
 
یابد.  
 
 
غذاهای ادویه دار، نوشابه های گازدار و نیز قهوه این حالتها را بدتر می کنند. گاهی
 
 مصرف غذاهای پرچرب نیز میتواند سبب بروز این مشکلات شود. 🍿🍫🍣🥘🍟🍤🥞🍔
 
درمان: درمانهایی برای کاهش سطح اسید معده موجود است که طبق نظر پزشک
 
 تجویز میشود. 

 تذکر: افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتیهای گوارشی هستند، باید برای روزه داری
 
 با پزشک معالج خود مشورت کنند. 
 
سنگ کلیه: 

دلایل: افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه مبارک رمضان به دلیل
 
 تشنگی طولانی و کم آبی تشدید میشود. 
 
درمان: توصیه میشود این افراد برای روزه‌داری با پزشک معالج یا متخصص تغذیه خود
 
 مشورت کنند.
 
درد مفاصل: 
ً
در افراد سالمند و افرادی که  به دلیل افزایش فشار در مفصل زانو هنگام نمازدچار
 
التهاب مفاصل (آرتروز) و درد وتورم و ناراحتی میشوند. 
 
درمان: کم کردن وزن، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند.
 
ورزش و حفظ تناسب  اندام باعث کاهش درد میشود و فرد راحت تر می تواند نماز خود
 
را به جا آورد.
نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:۳٥ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱٩
Comments نظرات () لینک دائم

آیااضافه وزن ناگهانی پس از روزه داری شایع است ؟

آیااضافه وزن ناگهانی پس از روزه داری شایع است ؟
 
 با افزایش وعده های غذایی از سه بار در روز به پنج بار و اضافه کردن میان وعده ها
 
می توان از بروز افزایش وزن ناگهانی پس از روزه داری در ماه مبارک رمضان پیشگیری
 
کرد. 
 
افزایش این وعده های غذایی به معنای زیاد کردن موادغذایی مصرفی نیست بلکه
 
افراد باید همان میزان غذایی راکه در سه نوبت (صبحانه، ناهار و شام) مصرف می

کنند، در پنج نوبت (صبحانه، نیم روز، ناهار، عصرانه و شام) میل کنند تا بر اثر گرسنگی
 
هایی که به دلیل طولانی بودن روز در فصل تابستان و افت قندخون بروز می کند، به
 
ریزه خواری، پرخوری و اضافه وزن ناشی از آن دچار نشوند. 
 
 در ایام روزه داری به روند خاص غذاخوردن در وعده های افطار و سحر عادت کرده
 
است، پس از اتمام ماه رمضان افراد باید توجه داشته باشند که حجم مصرف موادغذایی
 
را یک مرتبه افزایش ندهند چرا که این روند سبب فشار زیاد بر دستگاه گوارش و
 
همچنین بروز افزایش وزن ناگهانی می شود. 
 
رعایت میان وعده ها به ویژه برای کودکان و نوجوانان به منظور بهتر یادگیری و رشد
 
مناسب آنها لازم است
 
افراد نباید پس از ماه رمضان وعده صبحانه را حذف کنند؛ برخی به دلیل عدم مصرف
 
صبحانه در ایام روزه داری ممکن است پس از سپری شدن این ماه به دلیل عادت کردن
 
به این روش صبحانه خود را حذف کنند. 
 
توصیه می شود این دسته از افراد پس از ماه رمضان دوباره به رویه غذایی قبلی
 
خود برگردند و سعی کنند وعده صبحانه را به طور کامل و با مصرف مواد غذایی مغذی و
 
انرژِی ها حفظ کنند.
 
عده ای در ماه رمضان به توصیه های شفابخش و سلامتی بخش روزه داری توجه
 
کرده و از پرخوری اجتناب کرده اند و عده ای نیز این توصیه ها را رعایت نکرده اند،
 
بنابراین با یک بررسی ساده می توان برای آن دسته از افراد که توصیه ها را رعایت
 
نکردند، از بروز بسیاری از بیماری های خطرناک پیشگیری کرد. 
 
افرادی که هرم غذایی را در ایام روزه داری رعایت نکرده اند و یا با حذف وعده غذایی
 
سحر بدن آنها دچار کمبودهایی شده است، برای جبران این کمبودها و داشتن
 
سلامتی کامل باید تنوع غذایی را رعایت کنند. 
 
مصرف پروتئین ها، کربوهیدرات ها، نان و غلات، حبوبات، میوه و سبزی ها و آب
 
به اندازه کافی در طول شبانه روز می تواند به حفظ سلامت و توان و انرژی افراد کمک
 
شایانی کند. 
 
برخی افراد در هفته های اول ماه رمضان به دلیل عدم مصرف چای، قهوه، کافئین و
 
سیگار یا بر اثر افت قندخون که در فاصله بین سحر و افطار رخ می دهد، دچار
 
سردردهایی می شوند، اما بدن آنها بر اثر ممارست پس از یک ماه توانسته خود را با
 
این شرایط وفق دهد، بنابراین بهتر است این دسته از افراد پس از دوران روزه داری به
 
تلاش خود ادامه دهند و برخی عادات غلط غذایی و رفتاری خود را تغییر دهند.
 
نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:۳٠ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱٩
Comments نظرات () لینک دائم

تجربه افراد موفق

خانم م- قاسم زاده 

 

وزن قبل از شروع رژیم:    71                              کاهش وزن 11 کیلو در عرض 3 ماه

 وزن پس از اتمام رژیم:   59

اول از همه میخوام بگم من نمونه یه آدم شکمو بودم که هروز توی رستوران و کله پزی

بودم بسیار بسیار شکمو و تنبل که اصلا حوصله ورزش رو نداشتم تا اینکه  از طریق

مجله با مرکز رژیم درمانی نارین اشنا شدم و این همه وزن کم کردم تا انقدر احساس

خوشی داشته باشم.میخوام بهتون بگم من هر وقت هر چی دلم می خواست با

مشورت اقای واحدی میخوردم  ولی لاغر و لاغر تر می شدم جوری که نزدیکانم

میگفتن چقدر رژیمباحالی داری این همه غذا و خوراکی می خوری و لاغر میشی.الان

خیلی خوشحالم و حالم خوب خوبه، لباسهام گشاد شده و کوچک ترین سایز مانتو و

شلوار رو می پوشم و به نظر زیباتر هم شده ام.امیدوارم همه شما به نتیجه مطلوب

برسید.


همه چیز در مورد ال-کارنیتین

کارنیتین یا ال-کارنیتین پروتئینی(پپتید) متشکل از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین

است که موجب آزاد سازی انرژی از یاخته‌ های چربی می‌شود. این ماده موجب انتقال

اسیدهای چرب به داخل میتوکندری می‌شود.کارنیتین در بافت عضلات و کبد ساخته

می‌شودوظیفه اصلی آن در بدن کمک به سوخت و ساز وتبدیل غذا به انرژی می

باشدکارنیتین این عمل را از طریق انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیره به داخل

میتوکندری ها جهت بتااکسیداسیون آن ها انجام می دهد. از طرف دیگر مصرف چربی

ها به عنوان منبع انرژی موجب صرفه جویی در مصرف گلیگوژن عضلات گردیده و با حفظ

ذخایر گلیکوژن به تأخیر در بروز خستگی ورزش کار می انجامد.

 

 عرضه کنندگان این مکمل معتقدند مصرف مکمل کارنیتین موجب افزایش ذخایر این

ماده درعضلات گردیده و در نتیجه انتقال اسیدهای چرب از غشای میتوکندری با

سهولت بیش تری انجام شده و اکسیداسیون چربی ها با کفایت بیش تری انجام می

شود. بر این اساس، مصرف مکمل کارنیتین را عاملی جهت افزایش کاتابولیسم چربی

ها و در نتیجه کاهش وزن و افزایش توان فعایت های هوازی معرفی می نمایندنام

کارنیتین از ریشه ی لاتین کارنیس به معنی گوشت گرفته شده است که این انتخاب به

دلیل آن است که منابع غذایی این ماده انواع گوشت و لبنیات می باشند.

 

 سلول‌های بدن برای سنتز کارنیتین به ویتامین‌های C، B۶ و B۳ (نیاسین) نیاز دارند.

اما می توان آن را از منابع غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، لبنیات و آواکادو نیز دریافت

کرد. غذاهای گیاهی منبع خوبی برای این ماده نمیباشندال- کارنیتین یک دارو هم

می‌باشد و برای درمان بیمارانی به‌ کارمی‌رود که بدن آنها به اندازه کافی کارنیتین تولید

نمی‌کند. اینک کاربرد آن را به‌ عنوان راهی برای پیشگیری از صدماتی بررسی می‌کنند

که در اثر کاربرد شیمی‌ درمانی به بافت‌ها وارد می‌شود.

 

  معمولا ، بدن همه کارنیتینی  که به آن نیاز دارد را می تواند بسازد. با این حال

،  برخی از افراد ممکن است دچار کمبود کارنیتین شوند زیرا بدن آنها نمی تواند به

اندازه کافی کارنیتین بسازد و یا آن را به بافت ها برای  استفاده انتقال بدهد. برخی از

شرایط دیگر مانند آنژین ، همچنین مصرف برخی از داروها می تواند باعث کمبود

کارنیتین در بدن شود.

 

 کارنیتین در واقع مواد مغذی ضروری موجود در بدن است که در حمل و نقل چربی به

میتوکندری سلول ،جایی که چربی ها میتواند به انرژی تبدیل بشوند به شما کمک می

کند تا در بدن به شکل انرژی آزاد بشوند. ا ل  کارنیتین می تواند به افزایش سوختن

چربی در بدن شما کمک کند ، سطح انرژی شما را بالا ببرد ،  وسلامت قلب شما را

ارتقاء  ببخشد.

 

 ال  کارنیتین به طور گسترده ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده

می شود چون قادر است چربی را در سرعت های بسیار بالاتر بسوزاندهمچنین می

تواند هوس های شما را  کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شما در طول ورزش و

افزایش متابولیسم در بدن شما گردد. همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و

در درمان و مدیریت آنژین ، آریتمی قلبی و بیماری های دیگر استفاده می شود.

همچنین توسط ورزشکاران  برای ارتقاء استقامت درورزش ها استفاده می شود.

 

 مقدار مصرف:


 
ال کارنیتین را معمولا به مقدار ۵٠٠تا ١٠٠٠میلیگرم ٣ بار در روز همراه هر وعده غذایی

مصرف میکنند و به سه شکل قرص،کپسول و پودر موجود است.

 

مزایای مصرف ال - کارنیتین:

اثر چربی سوزی


تا ثیرات بر روی توده استخوان


اثرات آنتی اکسیدانی


بهبود بیماری های قلبی:( حملات قلبی،  نا رسایی های قلبی، آنژین ها، بیماری عروق محیطی ، لنگی متناوب)


کمک به بیماران دیابتی


بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی


کاهش وزن


بهبود آلزایمر و بیماری اختلال حافظه


بیماری های کلیوی و دیالیز


ناباروری مردان


بهبود سندروم خستگی مزمن


بهبود بیماری جنون


کاهش استرس اکسیداتیو

  

 عوارض جانبی ال- کارنیتین :

 

 مصرف سطوح طبیعی کارنیتین برای شما عوارض جانبی ناخوشایندی به همراه

نخواهد داشت . با این وجود ، شما ممکن است زمانی که آن را مصرف میکنید انرژی

بیش از حدداشته باشید ، و اگر شما آن را بعد از ساعت ۴ عصر مصرف کنید ممکن

است به اختلال درخواب شب دچار شوید. این اثرات جانبی واقعا دلایل مهمی برای

نگرانی در افراد نیستند ، چون آنها اغلب خفیف تا متوسط ، و آسان برای مقابله می

باشند.
برخی از عوارض جانبی ال- کارنیتین  که تا کنون گزارش شده شامل: استفراغ ، حالت

تهوع ، سردرد ، اسهال ، آبریزش بینی ، بی قراری و مشکل خواب می باشند .

برخی از عوارض جانبی جدی ممکن است بالا رفتن میزان سرعت ضربان قلب ، افزایش

فشار خون و تب باشند.

 

مسایل ایمنی مربوط به ال  کارنیتین  (موارد منع مصرف ):

 

 اگر فرد دچار کم کاری تیروئید است نباید ال کارنیتین مصرف کند چرا که با کار

هورمونهای تیروئید تداخل میکند.

همچنین در افرادی که دیالیز میشوند این ماده منع مصرف دارد.

در افرادی که ال کارنیتین را برای کاهش وزن مصرف میکنند خطر بروز بی اشتهایی

عصبی (anorexia nervosa) وجود دارد زیرا ال کارنیتین اشتها را کم میکند و حساسیت

فرد به لاغر شدن میتواند نهایتا منجر به بی اشتهایی عصبی شده و سوء تغذیه شدید

را بدنبال داشته باشد.

 

مواد غذایی که کارنیتین در آنها وجود دارد:

 

 

 بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند. سایر منابع

طبیعی که کارنیتین در انها وجود دارد ، شامل: آجیل و دانه ها (به عنوان مثال:، کدو ،

آفتابگردان ، کنجد) ، حبوبات  (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی) ،

سبزیجات(مارچوبه ، چغندر ، سیب زمینی ،کلم بروکلی ، جوانه بروکسل  ، سیر ،

خردل سبز ، بامیه ، جعفری ، کلم پیچ) میوه (موز) ، غلات (گندم سیاه ، ذرت ، ارزن ،

بلغور جو دوسر ، سبوس برنج ، گندم ، سبوس گندم ، جوانه گندم) و گرده عسل ،

مخمر.


تفکری که برخلاف خواستتان باعث افزایش وزن می‌شود

 


هنگامیکه صحبت از افزایش وزن می‌ شود، ممکن است فکر کنید که یک رژیم غذایی

نادرست و عادت به ورزش نکردن، چیزهایی هستند که باید مراقب آنها باشید! اما

مطالعه‌ی جدیدی که در ژورنال بین المللی چاقی منتشر شد، نشان می‌‌دهد که فکر

کردن به اینکه شما دارای اضافه وزن هستید، در واقع می‌ تواند باعث افزایش وزنتان

شود و این چیزی است که من هر روز در کارم بعنوان یک متخصص تغذیه زندگی، شاهد

آن هستم!



چگونه گفتگوی درونی منفی، باعث خود تخریبی می‌شود

بسیاری از مراجعین من، چند سال اول زندگیشان را بدون نگرانی در مورد وزنشان

سپری می‌کنند، زیرا نمی‌ دانند که چیزی برای نگرانی وجود دارد. در عوض، آنها چیزی

می‌ خورند که باعث می‌ شود احساس خوبی داشته باشند و بطور غریزی، مقادیر

مناسبی از مواد غذایی را برای بدن‌هایشان انتخاب می‌کنند.

اما پس از آن، کسی به آنها می‌گوید که دارای اضافه وزن هستند یا آنها شروع به

مقایسه کردن خودشان با زنان دیگر می‌کنند یا اتفاق‌های دیگری رخ می‌ دهد که منجر

می‌شود آنها باور کنند که نیاز به کاهش وزن دارند. آنها بارها و بارها به آینه نگاه

می‌کنند و هر چیزی که فکر می‌کنند در بدنشان اشکال دارد را می‌بینند، که منجر

می‌شود روزهایشان را با احساس بی ارزشی و استرس سپری کنند!

در این زمان است که همه چیز کمی‌ بهم می‌ریزد: آنها شروع به رژیم گرفتن می‌کنند،

هر باری که غذا می‌خورند استرس و عذاب وجدان می‌گیرند، چون نگران خوردن

چیزهای درست یا نادرست هستند. آنها بجای لذت بردن، برای مقابله با بدنشان

ورزش می‌کنند، و به بعضی غذاها برچسب «بد» می‌زنند.

اما هنگامی که آنها آنقدر درگیر کاهش وزن هستند که روال معمول غذا خوردنشان را

کاملا تحت تاثیر قوانین رژیم غذایی مربوطه قرار می‌دهند، گوش کردن به توانایی

حسی‌شان برای اینکه بفهمند چه چیزی و چه مقداری باید بخورند، برایشان بسیار

دشوار می‌ شود. آنها خودشان را محدود می‌کنند، از غذا می‌ترسند و حتی احساس

بدتری در مورد خودشان پیدا می‌کنند! اما هنگامی‌که شما در تمام طول روز به خودتان

گرسنگی می‌دهید و همیشه استرس دارید، یک چیز خنده‌دار اتفاق می‌ افتد: شما در

نهایت، بر خلاف آنچه انتظار می‌رود، پرخوری می‌کنید!

 



به همین دلیل، اگر حس کنید که اضافه وزن دارید، صرفنظر از اینکه درست یا غلط

باشد، متوجه می‌ شوید که عدد روی ترازو، هی بالاتر می‌‌رود. برای جلوگیری از این دو

درجا زدن، باید از گفتگوی درونی منفی دست بردارید (به خودتان نگویید که عیب و ایراد

دارید) و به غذا و خودتان بطور متفاوتی نگاه کنید.

چگونه طرز فکرتان را تغییر دهید

به خودتان اجازه دهید که خود را همانطور که هستید، دوست داشته باشید: حتی اگر

اضافه وزن دارید (افراد بسیاری به خودشان می‌ گویند که باید چند کیلو وزن کم کنند اما

در واقع اینطور نیست)، این بدان معنا نیست که شما ایرادی دارید. شما می‌ توانید

درست به اندازه‌ی هر کس دیگری خوشحال باشید.

گاهی اوقات مردم فکر می‌کنند که باید به وزن خاصی برسند تا احساس اعتماد بنفس

کنند، اما این حقیقت ندارد. اگر مراجعین من، لحظه‌ای شک می‌کردند که می‌توانند

همانطور که هستند احساس اعتماد بنفس کنند، من به آنها می‌گفتم که موضوع این

نیست، و باید سعی کنند با عشق به خودشان نگاه کنند.

اگر واقعا مقداری اضافه وزن دارید و پزشکتان هم آن را تایید کرده است، از این مساله

بعنوان انگیزه‌ای برای دوست داشتن بیشتر خودتان استفاده کنید، و از بدنتان مراقبت

کنید. سعی کنید بجای پشت کردن به بدنتان، با خودتان بسیار مهربان باشید. بعنوان

مثال، مانند یک دوست با خودتان رفتار کنید، و بخاطر زیاده روی در خوردن یا پشت

گوش انداختن تمرین‌تان، خودتان را سرزنش نکنید.

شما به یک دوست نمی‌گویید که «چون دیشب بجای ورزش کردن یک تکه پیتزا خوردی

و تلویزیون تماشا کردی، پس مقصر هستی». پس اینکار را با خودتان نیز انجام ندهید.

هنگامی‌که کمتر قضاوت کنید، بطور طبیعی ورزش می‌کنید و بدنتان را با غذاهای سالم

تغذیه می‌کنید، چون اینکار باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید، نه به این

خاطر که مجبور هستید. به خودتان بگویید همانطور که هستید، کامل، و بی نقصید، و

از این طریق در مورد بدنتان، افکار مثبتی داشته باشید.

روش رژیم گرفتن‌تان را تغییر دهید: اگر فکر می‌ کنید که رفتن به سراغ یک برنامه‌ی

غذایی جدید به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و آن را حفظ کنید، باید بدانید که

اینکار می‌تواند دید شما نسبت به غذا را تغییر دهد و باعث پرخوری شما شود.

بجای حذف گروه‌های کامل مواد غذایی و کاهش شدید کالری مصرفی‌تان، از خود

بپرسید: «آیا هنگامی که گرسنه نیستم، پرخوری می‌کنم؟ اگر چنین است، چه چیزی

باعث این مساله می‌شود؟ آیا من بجز غذا، گرسنه‌ی چیز دیگری مانند هیجان یا

مصاحبت با دیگران هستم؟ کدام مواد غذایی هستند که واقعا بدنم را تغذیه می‌کنند و

به من انرژی می‌ دهند، و کدام مواد غذایی، این چنین نیستند؟». نگاهی عمیق‌تر به

رابطه‌تان با غذا به شما کمک می‌کند که با بدنتان در ارتباط باشید و در نتیجه دوباره با

توجه به حس‌تان غذا می‌خورید.

مهمترین چیزی که در اینجا وجود دارد این است که از قوانین قراردادی رژیم غذایی دوری

کنید و کشف کنید که باید چه چیزی و به چه مقداری بخورید. این بدان معناست که اگر

یک چیزبرگر دوبل می‌خواهید، یکی از آنها بخورید. سپس واقعا روی احساسی که

بدنتان دارد، تمرکز کنید.

با وجود آنکه هر بدنی متفاوت است، ممکن است متوجه شوید که این غذا به اندازه‌ی

غذاهای دیگر شکمتان را سیر نمی‌کند. و به این ترتیب شما بخاطر امتحان‌هایی که

روی بدنتان انجام می‌ دهید و غذا خوردن مطابق این الگوها، دچار اضافه وزن

نمی‌شوید. به من اعتماد کنید! درواقع اینکار به احتمال زیاد، مانع پرخوری شما خواهد

شد، زیرا دائما احساس محرومیت نمی‌کنید.


اینستاگرام کلینیک

آدرس اینستاگرام کلینیک: narinclinic

 

نویسنده : جواد واحدی : ۱۱:۱٥ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱۱
Comments نظرات () لینک دائم

کاهش وزن

قدم هایی که قبل از شروع رژیم کاهش وزن باید بردارید

 

اگر وقت ندارید...

برای کاهش وزن به یک برنامه ریزی معین، هدف مشخص و اراده نیاز دارید. آنچه که می
تواند شما را به سوی این اهداف سوق دهد استمرار در تصمیمی است که گرفته اید. مواردی که می
توانند در رژیم کاهش وزن به شما کمک کنند شامل مشورت با پزشک، استفاده از پیمانه های اندازه
گیری، مصرف مکمل های مینرال و اراده است.

برای شروع رژیم کاهش وزن به یک برنامه ریزی معین، هدف مشخص و اراده نیاز دارید.

پس از تعیینموارد ذکر شده به قدم هایی نیاز دارید تا  شما را به سوی هدف کاهش

وزنتان سوقدهد. برای دستیابی به هدف و رسیدن به موفقیت، قدم های زیر را در زندگی

خود اعمال کنید.

قدم اول: با پزشک خود مشورت کنید

 

قبل از شروع رژیم کاهش وزن ، پزشک خود را در جریان بگذارید. به او اجازه دهید

بدنتان را به خوبی بررسی کند تا ببیند چه چیزهایی در بدن  شما درگیر هستند.

قدم دوم: با دوستان خود همراه شوید

 

گرچه ممکن است با یک برنامه ریزی یک نفره نیز به نتایج دلخواه خود برسید، اما تشکیل

یک گروه دو یا چند نفره موجب رسیدن به نتایج بهتری خواهد شد. شما و دوستانتان باید

با یکدیگر به خرید بروید، ورزش و پیاده روی کنید و مشکلات یکدیگر را با هم در میان

بگذارید. تحقیقات نشان داده است افرادی که به صورت دسته جمعی به ورزش می

پردازند، به برنامه ی خود پایبندترند و نتایج بهتری به دست می آورند.

 

قدم سوم: دور کمر خود را اندازه بگیرید

 

قبل از شروع رژیم کاهش وزن ، ابتدا سایزهای خود را اندازه گیری کنید. از سایز دور

کمر شروع کنید و این سایز ابتدایی را در یک کاغذ یادداشت  کنید و برای سایز پس از

رژیم خود نیز یک قسمت خالی بگذارید. این اندازه گیری ها را در حالت ایستاده و طوری

که وزنتان روی هر دو پا توزیع شود، انجام دهید. متر را در دست بگیرید، اما آن را بر روی

بدن فشار ندهید. اندازه گیری های دور کمر را در سه سطح می توانید انجام دهید، بالا،

متوسط و پایین. برخی از زنان چربی های خود را با درجه ی کمتر یا بیشتری از سطوح

ذکر شده از دست می دهند.

 

قدم چهارم: آزمایش نیشگون گرفتن را انجام دهید

 

با انجام آزمایش نیشگون می توانید به طور تقریبی از درصد چربی های خود آگاه شوید.

آزمایش نیشگون در زنان به دو شکل انجام می شود: یکی در پشت قسمت بالایی بازو

و دیگری در کنار ناف. در ادامه این روش ها توضیح داده شده اند.

  1. یک قسمت عمودی از پوست و چربی زیر بازو را با انگشت شصت و اشاره در دست بگیرید و بکشید. اطمینان حاصل کنید که تنها پوست و چربی بازو را گرفته اید، نه ماهیچه ی آن را. با استفاده از یک خط کش، ضخامت آن را اندازه بگیرید. خط کش را روی پوست فشار ندهید، چرا که این کار موجب صاف شدن پوست و ضخیم تر به نظر رسیدن آن می شود.
  2. دو قسمت مختلف از پوست شکم را بکشید، اندازه گیری کنید و میانگین آن دو را حساب کنید.
  3. درصد چربی بدن را تخمین بزنید و آن را ثبت کنید.
  4. در پایان ۶ هفته، میزان چربی سوزی را با ضرب کردن درصد چربی بدن در وزن بدن برای پیش آزمون و پس آزمون به دست آورید.
  5. میزان ماهیچه سازی را با کم کردن وزن کاهش یافته از چربی کم شده به دست آورید.

 

قدم پنجم: یک عکس کلی از بدن خود بگیرید

 

هیچ روشی بهتر از گرفتن عکس، برای ارزیابی وضعیت کنونی نیست. جلوی یک دیوار با

رنگ روشن بایستید. سپس از یک نفر بخواهید یک عکس کلی از بدن شما بگیرد. از

قسمت جلو و پهلوی خود یک عکس تمام قد بگیرید، شکم خود را به داخل نکشید. پس

از ۶ هفته عکس تمام قد دیگری با همین شرایط بیاندازید و آن را با عکس قبل مقایسه

کنید تا ببینید آیا تغییری در شما رخ داده است یا نه.

قدم ششم: از قاشق، فنجان و ظرف های اندازه گیری کوچک استفاده کنید

 

بسیاری از افراد تصور می کنند یک قاشق یا یک فنجان بیشتر مشکلی ایجاد نمی کند،

اما این کار موجب دریافت کالری بی مورد از غذاها می شود. بهتر است با مقیاس های

اندازه گیری آَشنا شوید و از آنها به درستی استفاده کنید.

قدم هفتم: هر روز از مکمل های ویتامینه ی مینرال استفاده کنید

 

اگر می خواهید رژیم کاهش وزن بگیرید، هر روز صبح یک قرص مولتی ویتامین مینرال

مصرف کنید. این قرص ها باید حاوی کلسیم و آهن  باشند. مصرف برخی از مکمل ها

تنها اتلاف هزینه است.

قدم هشتم: منوها، دستور العمل تهیه ی غذاها و لیست های خرید را بررسی کنید

 برای اینکه مراقب غذاهایی که می خورید باشید، به منوها و غذاهایی که انتخاب می

کنید، توجه داشته باشید. اگر از پیش برنامه ریزی کنید، دچار مشکل نخواهید شد.

قدم نهم: جدی باشید


 حالا که تمام آزمون ها و اندازه گیری ها را انجام داده اید، نوبت به این است که جدی

باشید. آرام بنشینید و در مورد اهداف خود فکر کنید. موفقیت را پیش چشمتان ببینید و

دست به کار شوید.

نویسنده : جواد واحدی : ۱۱:٠٤ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱۱
Comments نظرات () لینک دائم

شکست در رژیم

عصر پنج‌شنبه در مسیر برگشت به خانه‌تان، نگاهی به دکه روزنامه‌فروشی

می‌اندازید، می‌بیند با تبلیغی بزرگ خبری از یک معجزه دارد و کتابی را معرفی کرده با

عنوان، " تنها رژیمی که شما را به آرزوهایتان می‌رساند. " به طرزی جنون‌آمیز به

سمت کتابفروشی محلتان می‌روید و سراسیمه کتاب را می‌خرید و خودتان را به خانه

می‌رسانید، تا از این آخرین" جادو " عقب نمانید.


کتاب را می‌خوانید و خوشحال و امیدوار و با انگیزه‌ای بالا می‌گویید: " از شنبه شروع

می‌کنم و به خواسته‌هایم، خواهم رسید. "

پنج‌شنبه و جمعه دلی از عزا در می‌آورید و تمام کابینت‌ها و یخچال خانه را از

شیرینی‌ها و شکلاتها و غذاهای غیرمجاز در برنامه‌تان خالی می‌کنید.

شنبه، همه چیز را سفت و سخت، بدون کوچکترین تقلبی اجرا می‌کنید.

یکشنبه، به خودتان می گویید: " اگر هشتاد درصد هم برنامه را رعایت کنم، موفقم."

پس از برنامه ‌غذایی روزانه مقداری بیشتر می‌خورید.

دوشنبه، نوع غذاها را عوض می‌کنید.

سه شنبه، غیرمجازها وارد برنامه می‌شود.

چهارشنبه، مهمانی‌ها شروع می‌شود.

پنج شنبه، اصلاً این برنامه به درد نمی‌خورد و تسلیم می‌شوید.

پس در گرفتن این رژیم شکست می‌خورید، اما اگر حتی برای شکستتان توجیهی

منطقی هم پیدا کنید، این فکر که " من همیشه شکست می‌خورم " وارد ضمیر

ناخودآگاهتان شده و در قسمت‌های دیگر زندگیتان خودش را نشان می‌دهد. اگر ذهن

نیمه‌هشیارتان بپذیرد که در رژیم‌غذایی شکست خورده‌اید، این توانایی را دارد که این

اعتقاد منفی را به ازدواجتان هم تعمیم دهد، یا به شغل یا رابطه شما با فرزندانتان.

پس اگر معتقد باشید که در کاهش‌ وزن شکست خورده‌اید، ذهن نیمه‌هشیارتان این امر

را چنین تفسیر می‌کند، که کلاً و عموماً موجودی شکست خورده‌اید.

بنابراین با انتخاب مسیری که از همان ابتدا هم محکوم به شکست است، خود را وارد

سیکل شکست نکنید و فراموش نکنید که رژیم‌های لاغری، شکست ذهنی می‌آفرینند.

نویسنده : جواد واحدی : ۱٠:۳٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱۱
Comments نظرات () لینک دائم

لاغری موضعی شکم با دستگاه

 

هیکلی متناسب دارید ولی در ناحیه شکم دچار چاقی موضعی هستید ، یا نیاز

به کوچک کردن باسن دارید و یا می خواهید هرچه سریعتر بهلاغری شکم دست یابید؟ با

کمربند لاغری و ژل های موضعی به نتیجه ای نرسیده اید؟ خواهان لاغری سریع هستید

و از روش های جدید اطلاعی ندارید؟ نگران نباشید. این مقاله سعی دارد که جدیدتری

روش های لاغری که برای لاغری موضعی شکم و دیگر جاهای بدن به کار می رود را

برایتان تشریح کرده و به شما معرفی نماید. با وجود اینکه رژیم غذایی مناسب و ورزش

برای حفظ تناسب اندام بسیار اهمیت دارند، بسیاری از زنان از نتیجه زحمات خود راضی

نیستند. با جراحی پلاستیک لاغری موضعی می توانید نتایجی را بدست آورید که اغلب

با کاهش وزن به تنهایی میسر نیست. روش لاغری موضعی با کویتیشن به شما کمک

می کند تا فرم بدن خود را بهبود ببخشید و بدنی متناسب داشته باشید این روش ها را

می توان برای لاغری موضعی غبغب و شکم  و درمان و رفع سلولیت هم بکار برد.



کرایولیپولیز ( سرمادرمانی)

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی برای از بین بردن چربی و یکی از روش های لاغری

موضعی است. در این روش با سرد سازی سلول های چربی زیرجلدی عمل لیپولیز،

شکستن سلول های چربی تحریک می شود، بدون اینکه بافت های مجاور یا پوست

آسیب ببینند. کرایولیپولیز برای کاهش چربی در نواحی مشخص بدن بکار می رود و

بیشتر برای کاهش چربی در شکم و پشت استفاده می شود. کرایولیپولیز راه حل

دائمی برای کوچک کردن شکم و پهلو نیست. با وجود اینکه این روش باعث کاهش

سلول های چربی می شود، نمی توان مانع از افزایش  اندازه سلول های چربی باقی

مانده شود، بنابراین افراد باید از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش یا جلسات کرایولیپولیز

بیشتر کاهش چربی خود را حفظ کنند. روش کرایولیپولیز زمان بهبودی یا عوارض جانبی

بسیار اندکی دارد. پس از جلسه درمان، چربی در طول یک دوره دو تا چهارماهه

شکسته می شود و منجر به از بین رفتن چربی و لاغری موضعی می شود که کاملا

طبیعی به نظر می رسد.

دستگاه کویتیشن آر اف (RF Cavitation)

 

روش لاغری با کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف قدیمی ترین روشهای لاغری

موضعی غیرتهاجمی است. روش های لاغر کردن موضعی با دستگاهطرفداران زیادی

دارند. این محبوبیت به دلیل اهمیتی است که برای شکل ظاهری بدن خود قائل می

شویم. در گذشته، در حدود 200 سال پیش، هر کسی که به دنبال روش هایی برای

لاغری موضعی می گشت، تنها روش های تهاجمی مثل لیپوساکشن را باید در نظر می

رفت. اما در دهه ی 19800 دستگاه کویتاسیون آر اف برای اولین بار عرضه شد و باعث

شد که بیماران روش های جراحی زیبایی تهاجمی را کنار بگذارند. ورزش و رژیم لاغری

برای شکم و پهلو سالم برای مسیر رسیدن فرد به شکل ظاهری مناسب را هموار می

کنند، اما در بسیاری از اوقات بنا به دلایل مختلف این دو روش کافی نیستند. در این جا

است که روش های درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعی با لیزر RF به کمک می آیند.

با تاباندن موج های الکترومغناطیسی رادیو فرکانس رادیویی از طریق پوست و به انباشت

های سلولیت اضافی ، مولکول های چربی گرم می  شوند و سپس شکسته و تبدیل به

موادی می شوند که سپس در جریان خون جذب می شوند و از طریق سوخت و ساز

نرمال از بدن خارج می شوند. می توان درمان چاقی شکم را با دستگاه

کویتیشن (کاویتاسیون) آر اف را با تاباندن انرژی مادون قرمز انجام داد که به سفت شدن

پوست ناحیه مورد نظر کمک می کند. روش کویتیشن آر اف اولین نوع از روش های

درمانی غیرتهاجمی لاغری موضعی است. از آن زمان  عرضه این روش به بعد، فن آوری

های دیگری مثل لیزر و فراصوت به همین منظور به کار گرفته شدند. با وجود اینکه روش

های درمانی که فن آوری های جدیدتری را در برمی گیرند نتایج بهتری را عرضه می

کنند،  روش کویتیشن لاغری هنوز بهترین عملکرد را دارد. افراد تأمین  کننده دستگاه

های لاغری موضعی به شکل پیوسته قابلیت های جدیدی را به وسایل کویتاسیون آراف

اضافه کرده اند و آن را بهبود بخشیده اند. به همین دلیل، روش های لاغری موضعی

فرکانس رادیویی کنونی نسبت به قبل موثرتر است و درد کمتری دارد.

جهت مشاهده نمونه کارهای انجام شده در مطب دکتر واحدی اینجا کلیک کنید.


روزه داری و تغذیه

ماه رمضان وتغذیه
 
 
 
 
 
 
 
شاید این سؤال برای شما هم پیش آمده باشد که چرا بعد از یک ماه روزه داری، نه تنها
کاهش وزنی صورت نگرفته بلکه افزایش وزن هم دیده می شود؟؟؟!
 
هر قدر که غذای کمتری مصرف کنیم، سوخت و ساز بدن ما نیز کاهش پیدا می کند.
سپس در زمان سحری و افطار، در حالی که متابولیسم همچنان پایین است، مقدار
زیادی غذا را در یک وعده و یکباره وارد بدن می کنیم. بدین ترتیب، مواد غذایی که وارد
بدن شده اند، مصرف نمی شوند و به صورت چربی در بدن ذخیره می گردند. بنابراین،
اگر می خواهید که در طول این ماه دچار اضافه وزن نشوید، باید از یک برنامه غذایی
سالم و متعادل تبعیت کنید.
روزه داری  و کاهش انرژی دریافتی با کاهش بروز بیماری های مزمن و سرطان در
ارتباط است. این مسأله ناشی از کاهش استرس اکسیداتیو در بدن است. هر قدر که
وزن بدن افزایش بیشتری داشته باشد، استرس اکسیداتیو نیز بیشتر می شود. در
رژیم غذایی صحیح و اصولی  با کاهش وزنی که پیدا می کنید به کاهش احتمال بروز
این دسته از بیماری ها کمک می کنید.
 
 
 
تحقیقاتی که بر روی حیوانات و انسان ها صورت گرفته است، نشان می دهند که روزه
 
 
 
 
داری و محدود کردن انرژی دریافتی، باعث افزایش مقاومت به استرس و مواد سمی
 
 
 
شده و طول عمر را نیز افزایش می دهد. در رژیم غذاییمرکز نارین انرژی دریافتی بدن
 
 
 
شما متناسب با وضعیت جسمی خودتان محاسبه و در اختیارتان قرار می گیرد بدین
 
 
ترتیب سطح انرژی دریافتی شما متناسب خواهد بود.
 
بعضی مطالعات نشان می دهند که روزه اثری بر روی وزن و نمایه توده بدن ندارد، در
حالی که در بعضی مطالعات دیگر، کاهش وزن قابل توجهی در روزه داران مشاهده شد.
رژیم غذایی مرکز نارین  به صورتی طراحی شده است که شما بتوانید علاوه بر اینکه
روزه می گیرید این اطمینان را داشته باشید که بعد از این دوره افزایش وزن نخواهید
داشت .
روزه ماه رمضان، تغییراتی را در سوخت و ساز بدن ایجاد می کند. به عنوان مثال،
اکسیداسیون چربی در ماه رمضان، افزایش پیدا می کند که خود باعث کاهش وزن می
شود البته مشروط بر اینکه از خوردن غذاهای پرچرب و حاوی چربی های ناسالم،
اجتناب کنید.
تغییرات فیزیولوژیکی که در ماه رمضان در بدن اتفاق می افتند، در کاهش LDL (چربی
مضر خون ) و افزایش HDL ( چربی مفیدخون ) و در نتیجه در کاهش خطر بیماری های
قلبی و شریان ها، نقش دارند . رژیم غذای یکا منطبق بر این اصل طراحی شده است.
مطالعات نشان می دهند که در طول این ماه، میان سوخت و ساز بدن و فعالیت کبد،
سازگاری و انتطباق بیشتری اتفاق می افتد. در رژیم غذایی کلینیک نارین  به این نکته
توجه شده است.
مطالعات نشان می دهند که روزه داری برای کسانی که متابولیسم بالایی دارند،
سخت به نظر می رسد، مخصوصاً در اوایل روزه که متابولیسم بدن هنوز خود را با
شرایط جدید وفق نداده است. اما درکسانی که متابولیسم کندتری دارند و به کمتر
خوردن عادت دارند، طبیعتاً روزه گرفتن آسان تر است و اغلب حتی انرژی بیشتری نیز
برای فعالیت روزانه دارند .ما برای هر دو این گروه ها تدابیری در رژیم غذایی کلینیک
نارین  ادیشیده ایم.
کوچکتر بودن پرس غذایی که می خوریم به ما این اجازه را می دهد که از انرژی نهفته
در غذا به بهترین شکل، استفاده کنیم و احساس پرانرژی بودن داشته باشیم، در
حالی که اگر پرس های غذایی بزرگ باشند، حس خستگی و بی انرژی بودن به
سراغمان می آید. در رژیم غذایی کلینیک نارین  انداره متناسبی برای پرس های
غذایی شما در نظر گرفته شده است.
معمولاً توصیه می شود که بعد از افطار و شکستن روزه، کمی ورزش کنید. مثلاً پیاده
روی سبک انجام دهید یا در انجام کارهای خانه مشارکت کنید. به ازای هر گونه فعالیت
ورزشی ( معمولا هر 10 دقیقه ) شما اجازه پیدا می کنید یکای بیشتری مصرف کنید
که در رژیم کلینیک نارین  به این نکته نیز توجه شده است.
برخی از افراد بنا به دلایل مختلف مثل خستگی و عدم تمایل برای زود از خواب بیدار
شدن، از خوردن سحری صرفنظر می کنند. به هیچ وجه از وعده سحر صرفنظر نکنید.
در برنامه غذایی که دکتر واحدی  برای شما در نظر گرفته است، وعده سحری با تأکید
بر مصرف آن گنجانده شده است. اگر طبق برنامه ما پیش بروید، کاهش وزن شگفت
انگیزی را بدون اینکه نیازی به حذف وعده مهم سحری، تجربه خواهید کرد.
با توجه به اینکه پرخوری در وعده افطار از عوامل چاقی در ماه رمضان است، رژیم
کاهش وزن دکتر واحدی  این نوید را به شما می دهد که با در نظر گرفتن یکاروز
مخصوص به شما، وعده افطار شما، متعادل، متنوع و واجد انرژی و مواد مغذی مورد نیاز
بدن شما خواهد بود.
کم آبی بدن یکی از مهمترین مسائلی است که در روزه داری باید نهایت توجه را به آن
مبذول داشت. در رژیم غذایی دکتر واحدی  به تأمین مایعات و آب کافی برای بدن، توجه
زیادی شده است تا از بروز کم آبی و مخاطرات آن مثل سردرد و احساس خستگی در
ساعات روزه، جلوگیری شود.
یکی دیگر از مشکلات برخی افراد روزه دار، یبوست است. رژیم غذایی دکتر واحدی  به
گونه طراحی شده است که مانع از بروز یبوست شده و سنگینی و کسالت ناشی از
یبوست را در شما از بین می برد.
نویسنده : جواد واحدی : ۱۱:٢۱ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٦/۳/۱٠
Comments نظرات () لینک دائم

چطور بعد از غذا خوردن، عذاب وجدان نگیریم؟

خوردن غذاهایی که دوست داریم اصلا اشکالی ندارد،

 تا زمانی که اهداف سلامتی ما راتامین کند. با این‌حال، استفاده از غذاهای مورد علاقه

نباید شکل زیاده‌روی به خودشبگیرد. سلامتیسم خوردن غذاهایی که دوست داریم

اصلا اشکالی ندارد، تا زمانی کهاهداف سلامتی ما را تامین کند. با این‌حال، استفاده از

غذاهای مورد علاقه نباید شکلزیاده‌روی به خودش بگیرد. برخی افراد بلافاصله بعد از

گرسنه شدن، تصمیم می‌گیرند

که از میان‌وعده مورد علاقه‌شان استفاده کنند و حتی این کار را در تمام روزهای هفته

تکرار می‌کنند. متاسفانه، چنین کاری به سلامت شما آسیب می‌رساند. شما

می‌توانید در روزهای خاصی غذاها و میان‌وعده‌هایی را بخورید که شدیدا هوس کرده‌اید،

اما گاهی اوقات بهتر است از گزینه‌های جایگزینی استفاده کنید که سالم‌تر هستند.

اگر نمی‌توانید جلوی زیاده‌روی خودتان را بگیرید، تمام حواس خودتان را روی عطر،

احساس، بافت و طعم غذا متمرکز کنید. این کار به جلوگیری از پُرخوری کمک می‌کند،

احساس گناه و عذاب وجدان از خوردن را کاهش می‌دهد و به شما اجاز می‌دهد تا روی

لذت بردن از غذا تمرکز داشته باشید. گاهی اوقات، ‌احساس گرسنگی همراه با شادی

و تفریح به وجود می‌آید. این جنبه عادی و حتی خوبی از غذا خوردن عاطفی است.

برای مثال، ممکن است در جشن تولد یکی از دوستان‌تان از چندین تکه کیک استفاده

کنید، بدون این‌که احساس پُرخوری داشته باشید. خلق‌وخوی انسان‌ها در شرایط

مختلف با تمایل به استفاده از خوراکی‌ها و غذاهای خاصی تطبیق پیدا می‌کند.

بنابراین، لازم نیست خودتان را به‌خاطر خوردن چند تکه کیک در جشن تولد و مهمانی

سرزنش کنید.


 

چطور رابطه سالمی با مواد غذایی داشته باشیم؟

به غذاها، ‌برچسب نزنید!همه ما در جوامع امروزی،‌ دائما با انبوهی از پیام‌ها و تصویرها

درباره انواع مواد غذایی والبته کاهش وزن مواجه می‌شویم. این اتفاق که در

برخوردهای اول کاملا بی‌ضرر وحتی جذاب به نظر می‌رسد، می‌تواند بعضی از افراد را

در درازمدت به سمتوسواس‌های شدید غذایی و رفتارهایی مانند شمارش کالری‌ها

سوق بدهد.


 همه ما در جوامع امروزی،‌ دائما با انبوهی از پیام‌ها و تصویرها درباره انواع مواد غذایی

و البته کاهش وزن مواجه می‌شویم. این اتفاق که در برخوردهای اول کاملا بی‌ضرر و

حتی جذاب به نظر می‌رسد، می‌تواند بعضی از افراد را در درازمدت به سمت

وسواس‌های شدید غذایی و رفتارهایی مانند شمارش کالری‌ها سوق بدهد. اگر شما

هم دائما نسبت به مواد غذایی مصرفی نگران هستید، باید رابطه خودتان با مواد غذایی

را اصلاح کنید. به غذاها، ‌برچسب نزنید! دکتر سوزان شورت (متخصص تغذیه و

سخن‌گوی انجمن رژیم غذایی بریتانیا) می‌گوید: «برقراری رابطه سالم با مواد غذایی

می‌تواند از جایی شروع شود که دیگر از برچسب‌هایی مانند خوب، بد، مجاز و غیرمجاز

برای مواجهه با آن‌ها استفاده نکنیم. وقتی که ما درباره مواد غذایی ممنوعه تصمیم

می‌گیریم و اعمال محدودیت می‌کنیم، بعد از مصرف آن‌ها با احساس گناه یا شکست

مواجه می‌شویم. این شیوه نگرش نسبت به مواد غذایی واقعا مضر است و می‌تواند

اثرات مخربی برای عادت‌های غذایی افراد، تصویر ذهنی افراد از بدن و عزت نفس آنان

داشته باشد». بنابراین، هیچ کدام از مواد غذایی را کاملا از محدوده مصرف خارج نکنید

و همواره اعتدال را در مصرف همه مواد غذایی رعایت کنید.


← صفحه بعد